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中国游泳队因创新训练理念，提高训练效率令成绩突飞猛进，国家体育总局游泳运动管理中心主任李桦在今日进行的国家体育总局局长会议中介绍了中国游泳队的训练方法。
李桦表示：“思路决定出路。对于落后项目来说，亦步亦趋、按部就班、畏首畏尾的传统做法和思维定势难有出头之日，唯有打破常规、求新求变、形成观念碰撞，才有机会获得成功。”
2007年，中国游泳在墨尔本世锦赛全面失利，仅获得1银1铜。在中国游泳处于最危机的时刻，刘鹏局长对游泳项目如何突破创新做出了四条重要指示：第一，要突出重点、划小核算单位，集中力量搞突破；第二，要请高水平外教，帮助我们提高训练水平；第三，要创造条件送重点运动员到游泳强国训练；第四，要压缩队伍规模，精兵备战。实践证明，国家体育总局领导对游泳项目及时、果断的战略决策在北京奥运会上取得了显著的效果，实现了重大突破，为中国游泳解放思想、走向世界开辟了全新的发展方向。
创新训练理念，提高训练效率，在“走出去，请进来”过程中，大力提倡教练员和运动员要解放思想，加强创新意识。通过外训实践、专家讲课、定期组织教练员研讨会等，继续深入查找过去我们在训练上存在的问题和误区，大胆否定自我，加快游泳项目训练理念更新、创新的步伐，促进训练水平的跨越式发展。具体方法主要有以下几点：
1.倡导个性化的训练理念
国家队现有近20名来自各个省市最优秀的教练员，每个人的训练特点、特长都不一样，所带的主项泳姿也有差别，对国外训练方法的理解也各有千秋。因此，我们在训练中围绕训练理念与方法手段，鼓励教练员要深化对项目规律的理解，并针对运动员各自特点和条件，实行不同的训练方法、手段；鼓励大家多思考、多交流、多探讨，达到相互借鉴、相互学习、取长补短、共同提高的目的。
2.突出有效强度的训练
通过外训，大家最深的体会就是对 专项强度的理解有了很大的转变，即更加注重训练的有效强度。所谓有效强度，一是指强度方向与专项要求是一致的，二是指不同训练阶段和训练内容采用的训练手段与强度是合理的。以往我们有自己的高强度极限，从不敢逾越，担心队员承受不了。通过外训，我们发现外教的强度比我们高很多，但队员还是顶下来了，成绩也取得了突破。通过实践大家认识到，如果训练专项强度上不去，成绩突破也就无从谈起。反思过去，我们对强度的理解过于保守，强度设计与队员能力的潜在所需存在偏差。通过与外教的学习与交流，大家对游泳项目本质有了更加深刻的认识，采用的训练方法手段与强度也更加符合本项目的实际，针对性更强。此外，由于训练对象和水平处在动态变化过程中，因此，训练手段与方法也需要及时调整。准确把握训练方法手段与有效强度是最为关键的环节。
3.坚持系统高质量的有氧与有效强度训练
游泳是以技术为支撑，强调速度耐力的体能类周期性项目。在训练实践中，大家认识到，坚持多年系统的、高质量的有氧训练，并与有效强度训练有机结合，对于高水平运动员竞技水平的持续提高具有重要的意义。从女子项目看，刘子歌等高水平运动员都非常注重这方面的训练。赵菁此次在亚运会上的突破，与前期在澳洲进行了5周高质量有氧和有效强度训练密切相关。从男子项目看，由于重视了系统高质量有氧训练和有效强度训练的结合，运动成绩已有了明显的提高。目前除张琳、孙扬外，我们在男子4×200米自由泳接力项目上已有了8名左右的较高水平运动员，整体实力有较大提升。亚运会上创造的列2010年世界第三位的好成绩就是对坚持系统高质量有氧和有效强度训练的很好说明。
4.积极性恢复训练是一堂课的重要组成部分
以往我们对恢复性训练的误区在于将训练与恢复脱节，往往是训练后安排一些恢复内容，而且一般都是由科医人员负责，教练员只管练，对恢复性训练缺乏足够的重视。通过外训我们发现，国外训练条件非常简单，训练后什么恢复措施都没有，但是人家照练不误。仔细观察发现，外教已将恢复性训练安排到一堂训练课的主要内容之中。而且恢复性训练都有强度的要求，也是要计时完成的。尽管我们原来在理论上都知道，但却没有认真思考和实践。通过外训，大家才深刻认识到恢复性训练的重要性。简单讲，就是要在训练课之中解决好恢复性训练的问题。
5.将技术训练放在重要的位置
长期以来，游泳界一直存在着重技术还是重能力的争议。国家队内部也存在着不同的训练风格。通过外训的不断交流，随着训练理念的逐步转换，大家认识到，游泳是一项非常注重技术的项目。没有好的技术，能力也表现不出来；没有好的技术，就无法达到世界最高水平。因此，在国家队目前的训练中，技术训练占有了非常重要的位置。同时，也加强了技术学习和交流，不断请国外教练来华进行技术教学，请科研人员进行技术分析与研讨等。通过交流和学习，加深了对技术重要性的理解和认识。
6.对周期训练理论的再认识与再思考
前几年兴起的小周期训练模式等理论，对原有周期训练理论带来一定的冲击，也使大家认识到合理安排好训练与比赛的关系，可以使 优秀运动员长期保持较高的竞技状态。通过认真总结近几年训练的得与失，我们认为，游泳属于体能类周期性项目，高水平优秀运动员的训练周期应紧紧围绕奥运4年大周期来进行，运动员训练节奏安排应该有张有弛、张弛有度；竞技状态应该有高有低，竞技水平应该呈波浪式和螺旋式向前发展。如果竞技状态长期保持较高水平不一定是好的信号。所以，国家队明确提出了奥运周期调整年的概念，主动给优秀运动员在全运会后一年减压，减少比赛和训练的压力，对运动员身体机能和神经系统进行积极的恢复性调整，以确保他们更好地备战奥运会。
7.坚持高原训练
高原训练是提高体能类周期性运动项目成绩的重要手段之一，国家游泳队已坚持多年，有成功的经验，也有失败的教训。总体看，我们对高原训练的有效把控还存在较大的差距，对高原训练方法手段的深入研究还远远不够。2010年为备战亚运会，国家游泳队高原训练人数达90人次之多，取得了一定的成效。随着我们各组高原训练的次数增多，我们对高原训练规律及方法手段的研究与探索也逐步积累了一定的经验。对此，国家体育总局领导对国家游泳队多次作过指示：“游泳是体能项目，必须在高原训练中探讨和寻找出路”。所以，我们要义无反顾地坚持走高原训练的路子，继续研究和探讨高原训练规律，努力提高高原训练的成功率。（完）
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