瑜伽基本姿势下犬式 让紧张忙碌的身心放松一刻

瑜伽姿势 下犬式Downward Facing Dog

    搜狐体育讯 近年来，瑜伽已经成为一种颇受欢迎的健身项目。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。此次介绍的一个下犬式应该是瑜伽中最基本的姿势。下犬式英文全称Downward Facing Dog Pose，又称Down Dog。在下犬式中，上臂能得到锻炼，并在你的背，颈部，胸部，臀部和肩膀打开一个空间。如果将脚踝自然的靠近地板的话，小腿肚也能得到伸展。

　　第一步：用双手和膝盖趴在地上。伸展你的手肘并在肩胛骨间放松你的上背部。这种放松会让你觉得你的手臂陷进了你的肩胛骨里面。第二步：抬起你的膝盖，把腿从骨盆的地方往回伸，这样你的手臂和背形成了一条直线。第三步：伸展你的腿，直到你感觉有人在你后面把你的腿和臀部从大腿处往后拉。让你的头自然的下垂，只要你觉得放松。第四步：当你的背和腿的位置都正确了，开始伸展你的手臂。这样会让你伸展你背部的两边：一边从骨盆，一边从手臂。当你的背和胸部的位置正确的时候，你会发现你可以很安静地用腹部呼气和吸气。坚持五次呼吸的时间。你不可以让你的胸部往下垂或者让你的背下沉。这个动作应该让你的背拉伸到它所能达到的最长长度。慢慢地练习这个动作并且试着伸展得越来越多。

　　很多人把下犬式当成难度高的瑜伽动作之间的休息动作。但是如果你这样做，你仍然需要集中精力，身体上和精神上都要。并且一直练习直到你从这个动作和瑜伽中得到了最大限度的益处。