伤病猛于虎打羽毛球需保护膝盖 专业队医开良方

　　“伤病猛于虎”，2月27日，华声在线娱乐频道的“体育大本营”里，球友“弃臣”一篇名为《膝盖受伤、疼痛或磨损的球友们进来，介绍我的恢复经验及治疗心得》的帖子，提醒各位球友，在享受羽毛球运动带来快乐的同时，应该注意保护自己的身体，特别是那双膝盖。

　　“弃臣”说自己从2007年起膝盖出现伤病，经医院诊断为髌骨软化。上周五，他去医院挂运动损伤科特需门诊，结果，在10个挂号者中，至少有一半的人都是因为打羽毛球膝盖受伤，而且其中3人又是髌骨软化，“由于羽毛球运动急转急停较多，时间长了就引起了这种磨损性损伤。膝盖受损、髌骨软化是羽毛球运动的最常见和高发的伤病。”“弃臣”说。

　　膝盖伤，稍有不慎，很可能就只能跟羽毛球运动说再见。所以，“弃臣”提醒球友，采取科学的预防方法很重要，“我认为加强膝盖肌肉力量才是治本的方法，不是我忽悠，蹲马步那招真的很管用，谁用谁知道！”他忠告那些球友们，静蹲也就是蹲马步是加强膝盖周围肌肉力量最有效的锻炼方法，每次坚持半小时，每天一次。“但练习的过程也是相当的痛苦，谁练谁知道！”“弃臣”说。

　　■实习生 杨桦 记者 蒋玉青

　　专家支招

　　这些，你做得到吗？

　　常年为羽球湘军提供医疗保障的湖南湘财证券羽毛球俱乐部队医邓少波认为，业余羽毛球球友膝盖受伤，多数是因为打球时间过长，肌肉力量跟不上而导致膝盖受损。他建议：

　　1、打球之前应该做好充分的准备活动，尤其是要把膝关节以及周围肌肉群活动开。准备活动时间应该在30至50分钟左右。

　　2、要加强腿部的力量训练，除了静蹲、单腿负重蹲起等方法进行力量训练之外，还可以采取躺在床上，两手伸直放在双腿上，两腿绷直抬起的反复练习。

　　3、打完球后应该对关节和肌肉群进行拉伸练习，采用按摩、泡澡、桑拿等方式对肌肉进行放松。

　　■实习生 杨桦 记者 蒋玉青