户外耐力跑训练营开营 日本越野跑明星亲自授课

　　今年入选“The North Face 100”训练营的100名选手受益不浅，因为上周末为他们授课的是连续两年在“The North Face 100”北京国际户外耐力跑挑战赛100公里男子组折桂的日本越野跑明星、亚洲顶级耐力跑手镝木毅。在听取了顶级高手的讲解后，参训运动员也都表示，这些知识有助于提高他们在5月7日进行的“The North Face 100”2011北京国际户外耐力跑挑战赛的成绩。

　　感人一幕

　　日本教头含泪表谢意

　　在中国跑手心目中，镝木毅享有很高声誉，他不仅获得了两届冠军，而且多次在环勃朗峰比赛以及美国耐力跑挑战赛中取得出色成绩，所以本期训练营也吸引了来自全国各地的100名选手。甚至有几位跑手3月12日当天凌晨4时就从前门出发，跑步来到了昌平体育馆，热切的心情可见一斑。

　　听取高手授课前，训练营现场也出现感人一幕：由于日本刚刚遭受强烈地震，一位跑手代表中国耐力跑爱好者为镝木毅和他的日本民众送上慰问，镝木毅眼含热泪，用中文说了一声“谢谢”，并深深鞠躬表达谢意。

　　训练营分为上午理论课和下午的实地训练，镝木毅轻松幽默的授课方式让跑手们充分领略到了大自然和耐力跑的巨大魅力。镝木毅对“The North Face 100”2011北京国际户外耐力跑挑战赛的中国百公里赛道赞不绝口，他指着一张图片告诉大家：“昌平的赛道非常漂亮，丝毫不比欧美赛道的景色差，每次能到这些外国人很难来到的地方，让我感到非常自豪。”

　　关键一点

　　练耐力跑先要学喝水

　　对于耐力跑选手来说，好的装备至关重要。镝木毅也强调：“轻薄、保暖并耐磨的装备是选手们能否取得好成绩的关键。比如外套，防水、透气、保暖非常重要，在比赛的过程中人体会排出大量汗水，而山地地形复杂气温变化较大，因此合适舒服的装备是必备的。”

　　在列举了合适服装带来的好处后，镝木毅也说到一个之前被很多中国选手忽略的装备——水袋，他说：“我和中国选手多次比赛，发现很多选手并不太在意水袋。其实水袋也是比赛的必备装备。因为水袋延伸出来的管子可以让选手小口吸水，而选手小口吸水50毫升和大口喝水100毫升的效果大体相当，但后者对胃部造成的压力很大，所以要根据这些效果进行选择。”

　　让中国跑手咋舌赞叹的是冠军选手赛前细致的准备工作，除了地图等必需品外，镝木毅每次参赛还会带着一个类似针管的装置，他告诉大家：“我们在山地跑步，一旦被蛇或者其他动物咬伤，就可以用这个装备把毒液吸出来，进行自救。”

　　分享一招

　　上山下坡感觉像跳舞

　　能取得好成绩，除了装备等方面外，选手自身的参赛技巧也非常重要。镝木毅与大家一起分享了自己的经验：“首先，起跑的时候不宜过快。比赛是100公里的距离，很多选手都在开始的时候用很快的速度起跑，这样给体能造成很大压力。只要能够跟上其他选手，前50公里都是‘热身’。其次，调整比赛的心态。虽然100公里的距离很长很艰苦，但还是要保持轻松的心态，与赛道的美景融合在一起，否则浪费赛道如此漂亮的风景非常可惜。”比赛中补水也有窍门，镝木毅的经验是“不要等到渴得不行再喝水，喝水的时候一定要小口。”

　　正确的姿势会带给跑手怎样的变化？一位选手在实地训练中惊讶发现：“我没想到这么长的距离这么快就能跑完，镝木毅的很多技巧果然非常管用。”原来在训练中，镝木毅不停纠正着选手们的姿势：“平地跑的时候要踩实。遇到上台阶的路段，双手尽量扶着膝盖，这样会很大程度上减少地面给膝盖的压力。而且遇到台阶路段，选手们就得格外小心，要适当把节奏放慢，蹬台阶的时候一定要稳，尽量全脚掌着地，避免踩到不稳定的石头，致使脚踝受伤。”

　　镝木毅的下山、下坡经验引来了大家的一片笑声，因为他要求选手们“要找到跳舞的感觉”，即下山时，上半身尤其是肩膀要放松，适度摆动双臂。为了让大家更好领会，他还专门做出了跳舞的动作，在实地训练的时候，镝木毅也要求大家：“享受你们的‘舞蹈’吧。”

　　晨报记者 周萧