四步法打造攀岩能者 指力练习攀登与休息相结合

    搜狐体育讯 很多喜欢攀岩的朋友们认为，一段时间的攀岩练习就会使身体变得越来越强壮了，因而没有必要进行其他方式的锻炼了。当然一定程度上答案是毋容置疑的，但长期大量的攀岩，你的肌肉会很酸痛，身体的疲劳感也会日益增加，长期坚持可能会很困难。那有没有更快速便捷使身体变得更强壮的方法呢，这里小编就给大家推荐一个力量练习四步法，一个月的时间就能发现更强大的自己。

　　1．制作3-5个不同角度的抱石点，简单查看路线后以一种可控的攀登方式6-8次移动即可到达顶端的，每次移动之间可单指锁住一秒，练习指力。

　　2．选择一段垂直路线，连续攀登2-4次，然后休息3-5分钟，确保自己的身体没有任何酸胀感

　　3．根据自身情况进入更陡峭路段练习，可能这期间需要更多的时间休息，恢复体力，无论是攀登练习中还是整阶段练习结束后。此外这阶段练习前还需要45-90分钟的热身。整个练习结束后，你会感觉身体疲劳，但并不是肌肉酸胀。

　　4.保持至少一天的休息时间，经过第二、三阶段的练习后，练习者能明显感觉到自己手指力量的增长，可尝试每次从锁指一秒钟逐渐增加到2-3秒钟。当你能坚持更长时间时，就可以重攀原先的抱石路线了。

　　提示：如果你没有两年以上的攀岩训练经验，建议你暂时先不要像这样集中练习力量，以防不慎受伤。如果你想这样训练的话，请跳过指力的练习，因为这容易使你的肘部受伤。

　　                                               (来源：8264网站)