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详解碧昂斯健身秘笈 21天完美方案快速塑形(图)

来源:搜狐体育 作者:tree
2011年03月25日18:09

    搜狐体育讯 你肯定会迷上这套超级塑身方法,它的设计者是《超能战士》作者、指导过碧昂斯等明星的健身教练博尔赫斯,他说:“只需要不到一个月时间,你不仅能塑造出全新体形,还可以改变对健身的态度。快速减轻体重和形成惯例的关键,就是每周保证健身五天。每周增加塑身运动的动作次数和组数,增加10分钟有氧运动。”而且,为了完成这套方案,只需要一个5到10磅的健身实心球或者同样重量的哑铃,不用任何其他器材。

  21天塑身方案注意事项

  第一周

  心理:“每天花5分钟时间记健身日志,记下每次锻炼后的感受,”博尔赫斯说。看到自己实现了每天设定的目标,就会获得继续锻炼的动力。

  身体:每周选取两天,每天做两组8到12个回合的运动,这两天要间隔开来,另选五天,每天做20到25分钟的有氧运动。

  第二周

  心理:提前做计划,别让健身日程被打断,前一天晚上要做好时间表。

  身体:每周三次,每次做三组,每组8-12个回合;另选五天,每天做35到45分钟的有氧运动,做举重练习时先做有氧运动。

  第三周

  心理:想办法,不找借口。如果你没时间做完整的健身,那可以将它分成10分钟的一小段,“一旦开始了,坚持下去就比中途退出容易得多。”

  身体:每周三次,每次做三组,每组15-20个回合,另选五天,每天做45到55分钟的有氧运动,做举重练习时先做有氧运动。

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(责任编辑:邓鑫鑫)
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