来自跑步“老手”们建议 相信自己跑出自己的路

　　晨报记者 陈敏

　　这已是拉萨第六次举办国际半程马拉松赛。因此，其中有不少人，并不是第一次来到这里，完成这一别样的自我挑战。如果你已经决定，未来的某一天，前往拉萨，体验这不一样的奔跑，不妨听听来自这些“老手”们的建议。

　　来自上海南京路长跑队的彭慧珍，已是连续两次参加该赛事。“首先，最重要的是要相信自己。”她说。而自信的同时，有几个关键阶段，在比赛过程中需要特别注意。

　　第一，起跑阶段。彭慧珍至今还清楚记得，去年她第一次参赛时，好几个同伴刚跑出20米，“就往下（跪）趴了”。因为刚起跑时，人特别多，很多人都在往前冲，尤其是不少当地的孩子。这个时候，因为大家摩肩接踵的，就容易受到他人的影响，“一旦趴下就趴下了。所以这个时候一定要咬住，同时注意别被别人带动，跟着人跑，而是要坚持自己的节奏和既定计划。”她说。

　　第二，第一个5公里。在高原上奔跑，刚开始阶段往往特别容易体会到这一赛事的最大特色之一：缺氧。彭慧珍的经验是，一方面要分配好体力，另一方面就是不要大喘气。闭着嘴，用鼻子呼吸，就能把速度稳下来。张着嘴呼吸是能跑快些，但跑不了多长，身体就会受不了了。

　　只要坚持跑过5公里，身体就会有适应这一比赛的感觉，接下来就会好很多。而第四个5公里阶段，另一重挑战又来了。这其中特别是在18至20公里处，跑者特别容易感觉双腿沉重，膝盖弯曲困难，坚持尤为不易。彭慧珍透露了一个她的小技巧：向路边的救护车索要葡萄糖。葡萄糖是跑步的主要能量来源，“但不要那种一整袋的，那太淡了。要那种一支装的，浓度比较高。”她说。第一次跑拉萨马拉松时，最后阶段，她就是喝下了两支葡萄糖后，以女子组第19名，很好地完成了比赛。