一年一度的上海国际马拉松赛将于本周日清晨鸣枪起跑，该赛事多年来与F1中国大奖赛、网球大师赛等并列为上海六大品牌赛事，也是上海市全民健身节的压轴大戏，而今年，该赛事又被多增添了几抹亮色。
过江：不跑隧道改跑桥
与去年相比，赛事的最大变化莫过于赛道——连接浦东和浦西的过江赛道不再是半封闭的隧道，而换成了黄浦江上雄伟的南浦大桥。不过要提醒选手们，比赛当天7点30分从外滩陈毅广场起跑后到达南浦大桥有将近4公里路程，根据规则，南浦大桥的上桥口将在8点20分“关闸”，而整个大桥赛段将在9点完全封闭，因此逾时还没到达或离开大桥的选手将被取消接下去的比赛资格。
另外，本次大赛重要的赛事推广宣传平台——马拉松展示会将于12月1日至3日在东亚展览馆举行，并供市民免费参观。届时将有刘翔蜡像、牙买加百米飞人博尔特夺冠战靴、朱建华金跳鞋奖杯、上海马拉松奖牌等10余件珍贵藏品展出。
参与：五分之一是“老外”
上海国际马拉松赛已经迎来了第16届，多年来成功办赛已经营造出了良好的全民健身氛围，也使其在国际上的影响力越来越大。今年大赛的冠军奖金更提升至4.5万美元，创下国内马拉松赛事奖金新高。据最新统计，本次大赛已有66个国家及地区近2.6万人报名参赛，其中外籍参赛者5250人，占总人数的21%，也创下了国内马拉松赛事之最。
上海大学3位来自肯尼亚的留学生希望能参加本次上海国际马拉松赛，组委会针对3位特殊经济情况特予以优惠政策，减免其报名费用；上海某德语学校的体育教师罗伯特·瓦塞克希望替他的100个学生报名参赛，让孩子们感受上海融贯中西的城市氛围。虽然当时报名工作已经停止，但经过多方权衡和努力，他的100个学生取得了参赛资格。这些也都彰显了上海马拉松赛组委会“以人为本”的办赛理念。
口号：健康安全最重要
马拉松比赛是一项高强度的运动项目，多年丰富的赛事组织经验，让主办方更加注意选手的健康和安全问题。今年组委会就喊出了“健康、安全大于成绩”的口号，设立由市卫生局牵头专门负责本次赛事的医疗部门，指定医疗救护点、救护车随时待命，护理人员、安全检察员等几乎遍布在了赛道的各个点，确保能在第一时间应对突发事件。组委会也着重提醒广大路跑爱好者要量力而行。
本次大赛的裁判长吴玮告诉记者，历届马拉松大赛上，老年选手和专业选手往往能很好地掌握节奏，问题大多出在年轻的业余选手身上。“有的年轻人锻炼和准备都不够充分，但却十分争强好胜，这就容易带来健康上的损害。”
马拉松小提示
●马拉松运动对体能和心肺要求很高，如果赛前未经过一定训练而是因为一时兴起而盲目参赛，容易对身体造成伤害。
●在公路上进行长时间赛跑，人体的肌肉、膝关节、踝关节都会承受很大的压力，建议参赛选手穿厚软的运动鞋，不建议穿着新鞋参赛。
●比赛日温度较低，充足的热身活动十分重要，不然容易受伤。
●过往的马拉松赛上发现不少选手赤脚穿鞋，由于比赛距离长，容易造成脚部磨破等。
●赛前的一段时间要注意饮食，最好不要食用太多脂肪含量高的食物，以免给身体造成负担。
●许多参赛选手对比赛当天的早餐不够重视，有的干脆不吃，之后进行高强度比赛对身体不益，建议运动员当天赛前2小时用餐，八分饱为宜。
●在长时间跑步时，还要注意补充水分，但不可拼命喝，比赛途中安排了供水点，选手根据情况适当补水。
●跑的过程中要有一定的节奏，循序渐进，慢慢加速，最忌“变速跑”。
●一些选手到比赛最后阶段，无视身体情况强行进行冲刺，此举极其危险。
●比赛过程中不可强撑，感觉胸闷的时候以及到达终点的时候都不能马上停下来，而是要慢慢停下来。
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