翟晓川:要篮板得先加强身体 赛季前一周练六天

　　身高2.04米，体重不到100公斤，却可以连续20场抢到前场篮板，翟晓川的秘密是⋯⋯

　　《体育画报》记者 孙鹏

　　翟晓川上次开电脑玩游戏已经是两个月之前的事了。他不爱网游，偶尔跟队友玩Xbox开的还是2k系列。除此之外，他唯一的爱好还是最近喜欢上的收NIKE鞋，当然，也必须是篮球鞋。

　　同行的摄影师说翟晓川的整体感觉很像刚在申花出道时的冯仁亮，后者一球成名，几乎在一夜间就学会了自如应对媒体的镜头。可翟晓川却两眼迷茫，“冯仁亮？不认识啊⋯⋯”让他拍pose，这个瘦高个也动作僵硬，不得要领。

　　问他连续20场比赛抢到前场篮板有什么心得体会的时候，他努力想了想，只挤出来几个词组，“拼出来的，每球都拼，判断落点。”片刻后，又补了一句，“然后还要加强自己的身体。”他没说的是，赛季开始前，一周六天训练，自己每天都保证至少一小时的身体训练。

　　股四头肌

　　我弹跳高度和弹速都还不错，应该和一直练习股四头肌有关。加强股四头肌的力量还可以很好的保护髌骨，很多人都有膝伤，这其实是缺少力量地缘故。

　　肱二头肌

　　在内线搏杀，位置全靠抢出来，抢篮板站位不好时，你需要用手臂卡住对手不让他舒服的起跳。当然，投篮出手的那一刹那，肱二头肌是稳定性的保证。

　　腹直肌

　　这个赛季打成不少2+1，想要打出这种球，腹肌的控制，滞空的时间是很重要的，负重的腹直肌训练，可以提高你的滞空时间，在空中完成投篮或者暴扣。

　　腹外斜肌、腹内斜肌

　　在有对抗下跳投和暴扣，空中平衡非常重要，因此我会加强腰部两侧肌肉练习。训练时切记动作一定要标准，因为腰部两侧的肌肉并不容易刺激到。

　　胸大肌

　　我还不够厚实，每当补防碰到外援和一些体重大的内线时，总会吃亏。我现在一直在加练上肢肌肉，增加胸大肌的厚度，这是你上肢主要的一块大肌群。

　　肱三头肌

　　我的投篮稳定性不太好，所以一直在加练大臂后侧的肌肉群，在投篮时起到托住手臂的作用。如果想在强对抗中从容出手，肱三头肌千万别忽视。

　　对症下药

　　除开力量训练外，要想在场上表现更进一步，有球训练自然必不可少。每当NBA休赛，抑或停摆，詹姆斯和安东尼这样的顶级球员就主动上门，找伊顿•拉文加练。拉文没打过职业篮球比赛，也不是教练，但这名训练师的招数确实管用。

　　詹姆斯

　　拉文认为詹姆斯的运球是弱项，每当詹姆斯低头看球时，拉文都会轻拍他的面颊，提醒他抬头。

　　安东尼

　　训练安东尼时，他会把两手放在安东尼的腰间，即球弹起的高度上，这样做是想让他想象博伊金斯正在防守他，要是球太低就肯定被这哥们儿偷走。