人参与)由于本赛季的NBA停摆，原本持续近6个月的82场常规赛被压缩成66场并在4个多月内进行，平均两天就要进行一场比赛，如此密集的赛程，球员们如何保持体能？就此，记者独家连线了与马布里合作了多年的体能师霍夫曼，作为美国著名的私人体能师，他揭秘了NBA球员的体能训练秘诀、球星们在健身房里的故事，以及体能师这一行当。
全景
体能第一课，睡觉
霍夫曼告诉记者，NBA球员大概是他见过的最苦最累的运动员了。密集又持久的赛程要求他们必须时刻保持充沛的精力，因此，体能训练就成了球员们休战期间的"必修课"。
每天睡够8小时
令记者吃惊的是，NBA的体能训练第一课是从睡觉开始的。霍夫曼的好朋友斯蒂芬·特雷纳是掘金队的资深体能教练，他告诉队员们，赶走体内的疲劳，才有空间储备足够的能量，充足的睡眠就是彻底放松的最佳方法。"他的时间表是，八月的上半月休息，这期间不练耐力、不练力量、没有运球、没有投篮，每天必须睡够8小时，"霍夫曼说。
下半月，真正的训练课才开始。据霍夫曼介绍，特雷纳给不同位置的球员训练计划也不同："内线球员大部分时间都跟杠铃、哑铃打交道，他们需要结实的肌肉和强壮的身体；后卫们则更注重速度，也就是腿部力量和爆发力训练，也许你见过这样的画面：教练用一条拉伸带拉住球员，而他们在拼命往前跑。"
由于正值假期，这些训练都要靠队员们自己去完成。当被问及是否有人偷懒时，霍夫曼笑了："他们可不敢，因为归队以后，自有各项检测在等着他们。"
应对停摆有秘笈
霍夫曼所说的体检包括内外科、眼科和牙科，当然还有队医和体能教练为他们准备的一系列身体素质检测，如动感单车以及力量和灵活度测试。至于指标，霍夫曼表示指数高低因球员位置而异。"拿脂肪率来说，控卫是7%，中锋就是11%。"除了应付这些检测，霍夫曼认为，促使球员们自觉训练的最重要原因是接下来的漫长赛季，"基础打不好，上了球场必然吃苦头。"
由于停摆，原本持续近6个月的82场常规赛本赛季被压缩成66场并在4个多月内完成，留给球员们练体能的时间少得可怜。"斯蒂芬已经为掘金的小伙子调整了训练计划，以恢复为主。绝招是训练结束后，每个人都要吊单杠，他说这叫"重力放松法"，既保持了上肢力量，又能放松腿部肌肉。"特雷纳的另一个绝招就是比赛当天蹲杠铃，"这是练臀部肌肉的，在场上跑动或起跳，臀部就是发动机，一定要足够强壮。"
个例
大牌练体能，自费
据霍夫曼介绍，NBA的体能教练为球员制定的训练方案十分个性化，而且有不少队员也会聘请自己的体能师和康复师，有的还不只一位。说起与他们的合作经历，霍夫曼很钦佩他们的职业精神。
三个体能师 服务詹姆斯
霍夫曼告诉记者，据他所知，NBA大牌球星都自掏腰包聘请私人体能师和康复师。"赛季前，勒布朗·詹姆斯最多时请过三名教练，分别负责耐力、力量和脚上恢复，"他说，"像科比、安东尼也都有私人教练，科比这赛季初手腕受伤，就是在康复医师的帮助下痊愈的。他可以选择手术，但这个赛季就报销了。"
说到这里，霍夫曼称赞球星们的选择十分科学。"球打得好才会被称为巨星，但巨星们都明白，健康是球技和其他一切的基础，所以他们把它看得很重。"
在他眼中，身体最强壮的非德怀特·霍华德莫属。"自从加盟魔术，他就没受过严重的伤病，反而弄伤了不少对手，"霍夫曼笑了，"没办法，他太强壮了，这都是在健身房挥汗如雨的结果。"
不爱练体能 状元成累人
有人尝到身强体壮的甜头，就有人因体能跟不上吃到苦头。霍夫曼透露，"菜鸟"们升入NBA的第一年都会撞"新秀墙"，归根结底就是体能跟不上导致的。
他的另一位朋友波比·麦迪纳就是新秀体能训练的专家，见证了凯文·杜兰特和格雷格·奥登从高中联赛到NBA的成长。2007年，这两个年轻人成为NBA的状元和榜眼，也不可避免地在"菜鸟赛季"撞上了新秀墙。
"他们都是波比从高中时代就相中的选手，两人在同龄人中显得非常出众，无论是身体条件还是球技：凯文的速度在高中联赛数一数二，格雷格则非常强壮，擅长对抗。"霍夫曼还记得，青少年中的佼佼者进入成人赛事，经历了怎样的落差。
"他们骄傲地走进NBA，却被5天3地的4场比赛弄得筋疲力尽， 于是状态开始下滑，"他透露，"凯文一度认为举杠铃、练冲刺很没有必要，体能训练时出工不出力；直到他的突破不再犀利，他明白了充沛的体力和速度练习有多重要。"
幕后
霍夫曼进入体能师和康复医师行当已经快13年了，他说自己非常热爱这份职业，并将自己和同行比喻为"人体魔术师"。从他的讲述中，记者也听出了这份工作的辛苦。
想当体能师，考本
每日很忙碌 经常要跨洋
霍夫曼说，他曾经拒绝过多支NBA球队的邀请。比起受雇于球队，他更喜欢做个人教练。"球队的教练更辛苦，因为他们是一对多的模式。"
他再次拿特雷纳说事："球员放假，他忙着分析上赛季的数据，制定新的训练计划；恢复训练，他还要飞到住在美国各地的球员家，了解他们的身体状况，帮他们改进饮食结构；比赛期间，他要负责训练课，赛后还要和理疗师给大家按摩、治疗，忙得不可开交。"
做私人教练也不轻松。"我经常早上在太平洋边醒来，晚上又去了大西洋沿岸，有时还要飞过太平洋，"霍夫曼笑着说。
年初，他还到北京帮马布里治疗过脚踝的伤，顺便强化体能；紧接着又去纽约帮拜伦·戴维斯做恢复性训练。"大胡子"一直受困于椎间盘突出，"我负责他的恢复性训练，情况有所好转后，我和尼克斯的队医和体能教练沟通过就离开了。"
不光要考本 沟通最重要
据他介绍，体能师这一行有严格的准入制度，要拿到各自协会颁发的资格证，除了要通过一系列考试，还要积累足够的实践经验，才能上岗。
"我们也是和人打交道的，不过我们的交流对象是肌肉和关节，还有那些肉眼看不见的潜伏在人体内的能量。"当然，与运动员的交流同样必不可少。"一定要和运动员建立信任，及时沟通。比如，每次练完后问问他们身体有什么反应，据此了解他们的感受，判断自己的方法是否正确，不能一味参考指标。"他说，这样一来，工作关系结束，彼此就成了朋友，也有机会再次合作。
霍夫曼认为，这是个会带来成就感的职业，并称之为"人体魔术师"，"一个受伤下场的球员在我的帮助下痊愈，重新回到球场，这种感觉太棒了！"
晨报记者 刘晨
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