北海湖边 球拍蹁跹——小物件里的健身大学问

　　本报记者 窦雨佳

　　一提健身，很多人会想到必须有宽阔的场地、完善的设施、精良的器械……如果没有这些，似乎难以健身。但记者最近走访了京城几家公园，发现了不少亮点：一些健身“发烧友”，手头有个小物件，就能津津有味地健身，而且效果不凡。

　　小物件里的健身大学问相信好多人是无意发掘到的。脑子灵机一动，随手抄个“家伙”，就用在了锻炼上。所以，难以统计到底有多少种“民间宝物”，因为每个健身者都是发明家。

　　好的创意弥足珍贵。在健身的大舞台上，思维召唤健康，好的创意让健身可以随时随地。

　　虽说健身事关每个人的康乐，但许多人却与健身绝缘，而且有各种各样的理由，突出表现在：没时间，没场地，没器材。这些“外因”都不是借口。因为有些人购置了价格不菲的健身卡，按说场地和器材都有保障了，但却被“累垮”了：难觅去健身房的冲动，又因卡片的时效性而深感压力。

　　因此，可以说，不想健身能找出千万个合情合理的借口，而想健身能找出无数个见缝插针的办法。

　　健身首先需要主动出击，真正动起来。虽然挥汗如雨，但它的确是让人身心受益的良方。在有的体育强国，健身蔚然成风。笔者曾在美国首都华盛顿中心纪念碑广场有一番观察：中午1点前后，有不下100个跑步者映入眼帘，这样的氛围的确令人感动。

　　除了为健康，体育运动是让人快乐的事情，如若开动脑筋，想些“小花招”，能让健身更有乐趣，从而更好地坚持下去。

　　现在不少健身项目，都源自创意。比如柔力球，这项运动迄今刚刚20多岁，十多年前开始推广。要搁以前，谁能想到一个类似于羽毛球拍的胶皮软拍，配个橡胶球，能玩出那么多的花样？再比如健身气功五禽戏，它的起源不更是体现了创意之妙。

　　京城的各大公园，几乎成了全民健身的“大本营”。每天早晨来这里“游园”的人，都会亮出自己的“绝活”。以至于很多游客特别是外国游客到京旅游，其中一个景点就是到公园里看晨练。晨练的看点就在于琳琅满目的形式及其背后的创意色彩。好的创意不仅有助于自己健身，往往还能带动一大批人共同锻炼。笔者了解到，那些公园里有“绝活”的人，具有十足的吸引力，很多陌生人会慕名前来拜师学艺。

　　开展全民健身工作，需要突破性的思路、突破性的举措。对于每一位参与健身的人来说，也需要这样突破性的好创意。可喜的是，不少体育部门积极搜罗、整理这些好创意，并且在此基础上开掘出新的、整体性的创意，算是因势利导，一定会事半功倍。

　　“竹”声奏响健身曲

　　本报记者 郭卫红

　　不在玩空竹这个圈子里不识河北省保定市空竹协会秘书长吴春鸣，但凡接近后，方可了解他原来如此知名，曾在央视《体育人间》栏目中露面作为群众体育的杰出代表，他宣传空竹与健身；曾在央视《中华医药》栏目中露面作为与疾病抗争的典型代表，告诫其他患者，健身运动能给你带来新生活。

　　2011年春节，胡锦涛总书记到保定茗畅园和百姓一起过大年，他和其他空竹高手在现场表演。他被国家体育总局评为2011年全国优秀社会体育指导员。

　　记者见到吴春鸣时，很佩服他空竹玩得特别艺术，加上那身行头真像个武林大师。特别是近五十岁的人了，还换过肾，精气神那么旺盛。空竹的作用果真神奇。

　　1996年，32岁的吴春鸣很不幸，患上了尿毒症，1999年做了肾移植手术，“那时心情极差，总怨天尤人。”自从患病后，吴春鸣只能做轻微运动散步、下棋……人消沉很多，少言寡语。

　　后来一个偶然机会，彻底改变了吴春鸣的命运。“一天早晨在公园内看见一老者玩空竹，只见他将空竹高高地抛起、接住，就这么个动作，深深地吸引了我，于是拜老者为师。当老者教我一个动作时，回到家就将这个动作画出来，那时没有照相机。第二天凌晨4点我就到公园练习。”保定市的公园吴春鸣走遍了，到处拜师学艺、互相交流。

　　从初学到入门再到痴迷，几年后，吴春鸣已将空竹玩到了全国其他省市；从徒弟到师傅，从一人玩到现在周围数千人玩；从模仿别人的动作到自己独创新动作；从一个病秧子到现在精神焕发的空竹高人……

　　吴春鸣说，热爱一项运动，全身心投入，可消除心中的杂念，人会豁然开朗起来。吴春鸣确实这么做的，他已从自己玩到现在的宣传者、推广者和组织者。2009年，被接纳为国家非物质文化遗产抖空竹技艺第四代传承人。

　　小小健腹轮 健身好帮手

　　本报实习记者 付媛杰

　　湛蓝的天空、新鲜的空气、凉爽的微风，北京初夏的清晨使人精神抖擞，神清气爽。走进天坛公园，马上被晨练、健身的气氛包围。

　　在东门附近的健身路径区，一种新奇的健身方式吸引了记者的目光。地上铺着一张毡垫，只见一位大叔笔直站立，双手紧握一个带两个手柄的小轮，弯下腰来，小轮触地，他推动小轮向前直至身体充分延展，然后再拉回来……反复多次。

　　大叔名叫郑瑞石，今年56岁，曾是首钢的一名检测工人。他这个小器械叫“健腹轮”，他自己亲自做的。他的头发虽已花白，但声音洪亮，胳膊上的肌肉很结实。

　　“我是去年退休的，但2006年就来天坛锻炼了，当时腰围三尺多，蹲下找个东西都费劲，得跪着找，走两步就喘。有次迈个小栅栏，发现抬不起腿来，心想，不行，得赶紧来锻炼锻炼了。”郑大叔回忆道，“开始来的时候就跑步，但跑两步就喘，绕着天坛跑上一圈得用四十多分钟，现在半个小时就跑下来了。去年开始练健腹轮，你看看，肚子都下去了。这个动作又叫轮式俯卧撑，有跪姿和站姿，能锻炼到手臂、肩周、腰腹等身体的多个地方。”

　　仔细看来，郑大叔手中的健腹轮跟平日见的不太一样。“我们开始练的健腹轮是铁的，但是那个用起来不舒服，铁轮在地上滚得不流畅，于是我就照着样子自己做了一个。”郑大叔介绍道，“这轮子就是小车上的脚轮，中间插上一根铁轴，用布把铁轴两头裹起来，再套上自行车的把套，就做好了。大家看我这个用得挺好，也都让我帮着做。”

　　郑大叔告诉记者，开始只有几个人跟着一起练，但是路过的人都觉得这种锻炼方式挺有意思，于是就加入进来，现在每天来练健腹轮的人已经有二十多个了。正说着，一名走路看起来都有些颤颤巍巍的老大爷，拿着健腹轮用跪姿做了十几个，周围的人连声叫好。“看这大爷，都84岁了，身体还这么棒！”

　　最后，郑瑞石还传授了些自己总结的经验：“练健腹轮是个循序渐进的过程，开始推的时候，身体无法与地面平行没关系，要量力而行。腰腹一定要用力，用身体的力量往回拽轮子，这样不容易受伤。”

　　核桃虽小 健身利大

　　本报记者 郭卫红

　　记者在公园内一溜达不难发现把玩核桃的中老年人，特别是男士居多。无论文盘还是武盘，这些人看似漫不经心，但其中的学问可大了。

　　追溯玩核桃的历史，它起源于汉隋，流行于唐宋，盛行于明清。在两千多年的历史长河中盛传不衰，形成了独有的中国核桃文化。

　　年逾70的退休干部张文居把玩核桃已十几年了，他手中这对核桃是花了千元买来的，属于最普通一种，据他介绍，好的核桃要数万元，如狮子头、官帽、磨盘……听着我很吃惊，一个小把件怎么如此贵？张老说，“因为现在玩核桃的人越来越多，自然价格就升值了。水涨船高，就是这个道理。”

　　玩了多年核桃的张老深有体会地说，别小瞧这个小把件，健身的作用可大了。揉、盘、玩、抟不同的方法，有不同的效果。他还背了段顺口溜，“双手合十滚手掌、肝胆胰脏能保养；掌心朝外滚手背、强骨壮筋力充沛”。

　　张老说，把玩核桃后，自己手麻的感觉消失了，手指还练得特别灵活，握力明显加强，最主要的是健脑之功效。

　　70岁才从技术岗位上退下来的阮志忠则有自己的体会，他说，“勤勤恳恳工作几十年，可从没认真对待健身。一次查体发现心脏有点小毛病，看病时结识了一位病友，他推荐我玩核桃，说可以养心、护心。”他比划地说，掌心有个劳宫穴，经常按压劳宫穴，有强壮心脏的作用。

　　阮老通过中医学书了解到，拇指肚养肝互胆，十指肚缓解便秘，中指肚可降压、止痛，无名指清肺理气。他说，利用核桃的棱角刺激这些穴位有益处，不过一定要持之以恒。老人言，五十年才能玩出一个像样的核桃，三年五载不起作用。

　　玩家有句话，“玩核桃健身，赏核桃养心”。没事手里把玩着小核桃，或许病能从手中赶走。

　　北海湖边 球拍蹁跹

　　本报实习记者 周宇

　　早晨潮湿的空气似乎预示着一场雨水的到来，但是这并不能妨碍人们早起锻炼的热情。

　　在北海公园，常年活跃着一群人，他们手持一种特殊的“球拍”托球，或摆划，或旋转，或互相抛掷。原来，他们在打“太极柔力球”。这种“太极柔力球”的球拍像是一个缩小版的网球拍，拍面是一层坚韧的橡胶模，而小球则是柔软的半空心橡胶球。

　　“记住，要划一个完整的半圆，这样才能充分舒展身体。”响亮的嗓门吸引了记者的目光，原来是一位老者在教人如何掌握柔力球的技巧。详聊才知老者姓段，练习柔力球已经有9年的时间了。“经常有新的朋友加入，希望学习基本的套路，我有空就帮忙教教。”段大爷显得十分高兴，并向记者介绍了柔力球的特点：“太极柔力球讲究的就是一个柔字，动作特点上也是突出了一个巧劲。”

　　段大爷还向记者展示了球拍动作是如何随着音乐的起伏而变化。一曲舒缓的《梁祝》，整套动作缓慢，以长距离的划拍为主，在曲调蜿蜒处，动作也随之变化。而一首欢快的《走进新时代》，则是较为快速的划拍，翻转等技巧，显得韵律感十足。

　　打柔力球首先锻炼了各个关节，颈椎。其次是加强了协调性。要把柔力球玩好，需要灵活的技巧，也需要头脑的清醒。对老年人是非常全面的一种健身运动。将近70岁的段大爷有眼部的疾病，医生诊断为管状视野，并说如果进一步发展很可能造成视力丧失，然而经过这些年的锻炼，视力情况基本没有恶化。“柔力球手、眼、脑并用，对我的眼睛确实有好处。”段大爷说，“柔力球主要起到预防作用，而且对血压和体重的控制效果还是比较理想的。”

　　柔力球的操练形式十分多样，从分给人自由发挥的空间。有人排着整齐的队伍，随音乐进行集体操练，这种形式比较适合初学者掌握基本的韵律和技巧，跟着精心编排的动作套路也能起到良好的锻炼效果。也有人或二或三地进行对练，将小球相互抛掷。如果说网球是“以刚制刚”，柔力球讲究则是“以柔克刚”，深得“太极”之精妙。小球飞来，用球拍切向接球，然后划出一个半圆，让小球顺力回返，就完成了一个接球动作。如果想要充分展示球技还有专门的比赛可以参加。

　　柔力球近年来，柔力球在群众中得到了很好的普及，究其原因，一是器材便宜，二是门槛较低，运动舒缓。还有集体操练、对练等多种形式，形成了非常友善和睦的氛围。段大爷说：“这里大多是离退休的老年人，在这里没有身份地位的差别，大家和睦相处，这种氛围是最宝贵的”。段大爷还写了一首诗来表达自己的喜悦：“北海公园白塔旁，柔力球场拍蹁跹。新老球友来相聚，欢声笑语迎朝阳。”