科比分享人生健康习惯：要科学锻炼 营养是根本

　　本版撰稿 本报记者 张立

　　在科比看来，健康的生活方式是一切的根本。只是有些习惯对很多天生就很健康的人来说，无需刻意学习更改，但还有一些健康的习惯却要靠后天去改变自己原本的爱好。“对我来说，有些习惯是天然就形成的，另外一些则需要我费劲去培养，直到今天这对我依然是个挑战。我当然想健康地生活，但是我发现仅仅喊口号是没法让我忍住食欲，不在大半夜去吃甜味曲奇（这可是我的最爱）！”

　　科比通过经验总结，和大家分享了他这些年来让自己受益匪浅的五个健康习惯。“这五个习惯有些是身体上的，有些则是精神上的。希望你们能从中受益。”

　　No.1 锻炼

　　生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习、工作压力日趋加重的年轻人来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。 不过，有些人只有在心血来潮时锻炼一下，殊不知锻炼贵在持之以恒。对此，科比建议大家适时抽空锻炼，最好能制定好锻炼计划和方法，帮助身体在锻炼中取得进步。

　　“我们都知道经常锻炼的意义，难的部分在于如何抽出时间去锻炼。这里面的关键就是养成一个常规的锻炼习惯。有时我会带着小孩去跑道，他们很享受奔跑、走路或是笑看我痛苦练习的感觉。你应该在固定的时间进行这样的活动，以便让你的身体能适应这样的频率，这有助于提高锻炼效果。在日程表上定好锻炼的方式方法，这样身体也会更好地适应你在活动中出现的酸痛。”

　　NO.2 营养

　　营养是健康的根本，食物是营养的来源，均衡饮食是维持健康的首要原则。所谓均衡饮食就是每天摄取的食物，足够提供热量及各种必需的营养素，从而维持身体机能与长期健康状态。当身体在营养方面得到满足时，就能有助于预防慢性疾病。当然，为了要达到均衡饮食的目标,就必须充足而不过量地摄取各类食物，不可偏食。

　　“这是我的阿喀琉斯之踵！几年前我才真正开始注意这方面的调养。那时我开始觉得精力不足，身体臃肿，然后我就发觉：‘科比，你已经不再是25岁了（拿81分的那场比赛前，我还吃了腊肠匹萨）。’是时候改变了，于是我开始吃大量的蔬菜、水果、鱼和瘦肉。少餐多食的结果造成了我每隔两个小时就会想吃零食！于是我会翻遍厨房找东西嚼，以便让我撑到下一顿健康的时间。最近，我改变对此事的看法，还真挺有效。我不再将这看成是一种饮食习惯，而是把它看成是一种生活方式。平衡是关键，我不想产生这是在惩罚自己的感觉。如今，虽然实行起来还是很困难，但我已经比以往更加享受吃蔬菜的感觉。因为我知道如果偶尔偷吃曲奇，我也不是个失败者。”

　　No.3 帮助他人

　　美国最新一项研究报告显示，经常参加志愿者活动的老人不仅身体更健康，而且也更长寿。关爱他人、喜欢倾听并乐于助人会使人们的精神更健康。

　　虽然研究人员没有发现帮助别人和接受帮助给身体健康造成的任何明显差别，但他们认为帮助别人比接受帮助更有益于精神健康。乐于助人的人可能较少关注自己内心的焦虑和沮丧，或者更善于从符合精神健康的角度来看待自己的烦恼。要不然就是，那些心理状态良好的人更有能力也更乐于帮助别人。对此，科比深有体会。

　　“听上去很简单，但是帮助别人达成目标会让你产生正能量。这样你自己心里也会好受些，不会因为没帮到别人而自责。通过这样的方式，可以让你收获更好的心境，在面对挑战的时候更加心平气和。”

　　No.4 减压

　　生活节奏快，工作责任大，现代人的压力似乎越来越大。但实际上，压力对每个人都是公平的，你选择了什么样的人生，自然也就选择了什么等级的游戏规则。相应的，能够趟过压力的人，无论是销售，还是职能，都意味着，在你的工作领域，在你选择的游戏里，你获得了通关的钥匙。

　　所以，我们应该更加坦然地面对现实。既然在现代生活中无法逃避压力，就要学会如何在最大限度地保护自己的健康下与压力共存，甚至借压力来促成自身的成长。毕竟，只有保护好了你自己的革命本钱，只有当你懂得如何管理好在工作状态中的自己，你才有足够的能力和信心去处理好与你工作相关的业务，一步步经营好自己的事业。

　　在科比看来，生活中大家都会遭遇不幸，这就是人生。与其将沉重的压力带给身边的人，不如自己减压。找个你能单独呆着的空间，将自己的思绪清空。不管是冥想、画画、弹钢琴或者是读本书，找个可以倾听自己心绪的空间，放松身体。这不需要占用很多时间，但你得确保去这么做！

　　No.5 别遗忘生活

　　人生的哲学很简单，看开就好。有些事情可以妥协，有些则是底线，绝不可逾越。懂得从生活中提炼感悟，生活才会变得更美好。

　　虽然生活中需要努力学习工作、坚持不懈、永不言弃等等。但很多时候，我们更需要学会如何放弃。小溪放弃平坦，是为了回归大海的豪迈；枯叶放弃树干，是为了期待春天的郁郁葱葱；心情放弃尘世的喧嚣，才能拥有一片宁静，才能发现生活的美好！换句话说，我们要善于体会、善于感悟生活的美好！放弃绝对完美的追求！尽情享受生活的美好！

　　就像科比所言，“有时候我会想太多，忘记感谢生活赋予我的一切。于是我会提醒自己去感受生活的美好，寻找他人的优点，笑也好、哭也好，愤怒、沮丧、开心，做你自己。这些情绪的跌宕起伏就是人生的重要组成部分。在生活中感悟，在感悟中生活！”