当脚部疼痛你要注意了 防止小毛病变成慢性疾病

　　跑步是最简单的运动，但不意味不会感到不适或者受伤。不少跑步爱好者都会遭遇某种疼痛或伤病，但如果时刻注意，可防止短期小毛病演变成慢性疾病。

　　小腿疼痛

　　跑步之后发现小腿胫骨疼痛，这可能是胫骨疲劳性骨膜炎。发生这样的疼痛，很可能是由于小腿肌肉对胫骨牵引造成的炎症。

　　预防措施：充分热身，确保穿上合适的跑鞋。

　　治疗方法：过度内旋是造成炎症的主要因素。运动医学专家建议跑步者穿上合适的鞋子。进行力量训练和交叉训练也有助于防止复发。对于疼痛不必太过担心，只要适度休息，身体很容易自行修复。

　　跟腱炎

　　如果跑步之后感觉到脚跟疼痛，那可能是跟腱炎，是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。这可能由于跑步场地不平，过硬造成的。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

　　预防措施：跑步前做好热身伸展运动，多进行一些能增强跟腱的运动，如“踮脚尖练习”。平时运动必须循序渐进，切勿过快加大训练量。挑选合适的鞋子。如果可以，在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱的压力。

　　治疗方法：缓解疼痛、休息和物理治疗必不可少。可对受伤部位进行冰敷，一天数次，每次不超过20分钟。使用包扎带也有帮助。

　　膝盖疼

　　跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中以髌股疼痛综合征（又称跑步膝）最为常见。加州大学研究认为，对于中年人，膝盖的冲击力会增加患骨关节炎的风险。不过斯坦福大学有研究得出，跑步不会让膝盖的健康状况恶化。只有跑步技巧有误的时候才会对膝盖造成伤害。

　　预防措施：选择适合自己的跑鞋，改善跑步技巧。并经常用力按摩腿部，借以拉伸髋部屈肌和髂胫束。做阶梯运动，或者举腿运动来锻炼臀大肌，增强臀部力量。

　　治疗方法：首先应当休息，并冷敷酸痛部位八分钟，每日两次。当疼痛消失时，少量多次地进行跑步练习。

　　（整理：陈宇强）