饮食调节提前探路 科学备战广州首届马拉松比赛

　　南方日报讯 （记者/梁燕）广州首届马拉松比赛将于11月18日举行，为了让更多的参赛选手，尤其是业余选手能更科学、健康地准备比赛、完成比赛，安利纽崔莱特别邀请了马拉松教练、营养讲师等专业人士，勘察马拉松赛道，发布了“纽崔莱广马赛道攻略”。该攻略将帮助参赛选手提前了解各赛道不同位置所需要注意的事项，让大家在加强自我保护的同时提高比赛成绩。同时还举办讲座，从营养学的角度帮助选手在赛前赛后更好地保持身体健康。

　　根据勘察结果，今年广马的赛道大约有三十余处弯道和折返点，参与攻略制定的专家表示：选手在过弯道时，应该尽量寻找弧度切点穿过，靠内圈跑，同时右臂摆动要大于左臂，这样跑的距离最短。而在通过赛道折返点时，则应保持身体重心前移幅度加大。

　　全程和半程的赛道中会途经中山一立交、广州大桥、猎德大桥，三处赛段都会出现上下坡的情况，选手应该注意一些动作要领：上坡时身体要向前倾，步长要缩短，步频要加快，双臂应积极摆动；下坡时，适当放大步长，保持步频，感觉轻松为宜。落地倾向于用全脚掌，控制节奏，并且防止膝盖挫伤。

　　马拉松是对身体消耗很大的运动项目，但并不建议盲目大量进食，无论是在赛前还是赛后，都应该注重健康饮食。中山大学营养学教授建议，在马拉松比赛前一天应该加强补充碳水化合物、优质蛋白质和水分；避免胀气型的食物，如椰菜和各种豆子，咖啡因的饮料和含酒精饮料，激性食物和高脂肪、高纤维含量的食物。比赛当天应该在早上5时左右吃一些容易消化的早餐，而赛后最好休息一个小时才进午餐。同时还建议结合广州当天的气温，注意补水，比赛途中每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100毫升，从20公里之后，每到一处饮水站应饮用少量功能饮料，30公里处，补水的同时适当吃一些能量棒或葡萄干。