专家教你健康跑马拉松 懂自救感觉不适立即停止

　　楚天金报讯 金报讯 记者饶扬灿报道：广州马拉松迭出意外，长跑似乎变得危险起来，但运动还要继续。昨日，记者采访了武汉体院田径教研室主任连佑群，请他来详细解读该怎样跑马拉松。

　　赛前篇

　　装备、饮食、睡眠都要注意

　　专家解读：参加马拉松必须要有良好的身体素质，体检过关且没有既往病史。

　　“一双好跑鞋太重要了，注意，是跑鞋，不能是足球鞋、旅游鞋或篮球鞋。”连佑群说，“鞋子八成新最好，袜子要专业的吸汗无缝短袜，防止脚起泡。”

　　装备之外还有饮食。连佑群表示，在赛前一两天就应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。连佑群还特意提到，比赛中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。

　　最后，必须保证充足的睡眠。“马拉松本来就是一项极限运动，如果再过劳就很危险了。”连佑群说。

　　赛中篇

　　懂自救，感觉不适立即停止

　　专家解读：参赛者要具备一定的自救能力，对比赛中出现的各种状况能够正确处置。

　　“首先是要做好赛前的热身活动，天冷时更要充分，最好达到1个小时左右。”连佑群说，“比赛途中要特别注意，不必争先恐后，开始就出现挤踏及跑鞋脱落现象，这会影响接下来跑步的心情和效率。”

　　连佑群建议，在长跑途中要注意节奏，争取顺利跑完全程：“呼吸的节奏要和跑速相协调，呼吸要有适宜的深度。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛，接受医疗救治，防止伤害事故发生。停下脚步后要继续慢跑一段时间使身体逐步安静下来，以防重力性休克。”

　　猜想篇

　　武汉能不能办马拉松？

　　专家解读：马拉松选手猝死，不应成为学校阻止长跑继续开展的理由，武汉完全具备了承办马拉松国际赛事的条件。

　　“只要做好充分的准备，马拉松是可以在武汉进行的。”连佑群首先肯定了武汉能办马拉松。但他同时强调，马拉松赛事需要做好医疗监督工作，除医疗机构进行的健康检查，排除有隐性疾病的参赛者，还要让参赛者做好自我监督，千万不能硬撑。

　　随着马拉松对广大市民打开参赛大门，半程马拉松、10公里、5公里等比赛的兴起，越来越多的人参与其中。连佑群表示，门槛虽然越来越低，但对参赛者的一些体能要求并不低，“长跑运动考验人体的心肺功能，不是所有人都能参加马拉松，一定要做好自我评估。”