谈“跑”色变要不得 陈一冰：学校不该因噎废食

　　近段时间以来，长跑运动中接连发生了几起猝死事件，使得长跑运动被笼罩上一层浓厚的阴云，甚至有人谈“跑”色变。还有不少院校立即表明态度：停止校内开展一切长跑运动—— 一副迅速“解决问题”的姿态。可是，这样的突发性悲剧就都是长跑惹的祸吗？拒绝“长跑”这样的悲剧就不再发生了吗？面对这项深受市民喜爱、最易操作的健身项目，我们到底应该有着怎样的认知？应当掌握什么技能？如何最大限度避免意外？对此，记者多方采访，为大家提供了来自专家、奥运冠军、长跑爱好者与医生的不同观点及意见。

　　长跑协会主席史子旭

　　两个“不了解” 易导致意外

　　上周，作为我市全民健身月重头戏之一的“深圳市长跑竞赛活动”在南山区圆满落幕，有4000多市民冒雨参加。本月中旬，“为爱奔跑”深圳（盐田）山地马拉松赛事也即将举行，预计参与人数达1万人。我市长跑协会主席史子旭表示，深圳市民十分重视全民健身运动，尤其喜爱长跑运动。协会每年主办、协办各类长跑活动不计其数，目前为止没有发生过严重人员伤亡事故。但是警钟要常鸣，史子旭强调，热爱长跑运动的市民朋友一定要对自己的身体健康有深入了解，尤其在参加大型活动或赛事之前，一定要进行有针对性的训练，不可贸然行之。

　　史子旭表示，在协会组织的各活动中并没有出现过因心脏问题导致晕厥或其它身体健康严重事故，只有在夏季开展长跑活动时，有市民曾因中暑感觉不适。“我认为，在长跑过程中发生的有关身体健康情况的意外，跟两个原因直接挂钩。一是长跑选手对自身身体疾病情况不了解；二是对运动规律不了解。”在长跑活动或赛事前，协会均要求参加人员主动递交身体健康情况书，面对有心脏病、心肺功能疾病的选手，协会会主动与其沟通，提出可行性建议。史子旭特别强调：“在长跑运动中，对运动规律不了解是很可怕的。长跑运动并不是‘只要跑得动就一直跑下去’，它是具备科学性的，尤其是要与自身的负荷能力挂钩。作为爱好者，首先要知道自己并非专业选手，在没有经过系统性训练的前提下，在长跑过程中猛然加速或急于突破自我体能极限都是对运动规律不了解的做法，其后果是十分严重的。”对此他提出建议：在参加长跑运动活动及相关赛事前，市民朋友一定要与主办方沟通，参与他们的活动或赛事前的专项训练活动。这同时也是长进长跑运动知识、迅速提升自己长跑运动能力的好方法。

　　奥运冠军陈一冰

　　学校不该 因噎废食

　　奥运体操冠军、“吊环王”陈一冰一直积极支持各项公益事业，注重宣传全民健身运动的重要性。在出席一次长跑运动活动中，记者对其进行了采访。陈一冰表示，只因为在长跑运动过程中出现了一些意外，部分院校就提出在校内禁止长跑运动的做法是不理智的。每一项运动都有其危险性，重要的是要合理规划、科学实施。禁止长跑运动是因噎废食的做法，这对我国青少年身体素质的加强有着极大的负面作用。

　　陈一冰说：“我是一名专业运动员，长跑运动充斥我生活中的每一天。它是一切运动的基础，更是身体机能强壮的根本。我虽然已经是奥运冠军，竞技体育能力达到一定高度。但是在一段时间的休息后，要想恢复体能，进入更高强度的训练，长跑是必不可少的。所以长跑本身是可以带来健康的体魄，健康的精神，主要看我们如何运用它。”针对目前有院校提出废弃长跑运动的做法，陈一冰表示不支持，他说：“我确实觉得青少年的身体素质近年来在走下坡路，我能理解他们在学校中承受巨大的学习压力，但身体健康是一切的根本。我因为支持长跑运动近期前往了国内四所高校，当我问他们有谁能每天坚持跑400米时，没有一个人能给予我肯定的答复。而如果学校再针对这项最简单、最有效的健康运动以阻碍力量，我真不知道今后的青年朋友们到底要如何提升身体素质。”

　　那么学校、家长、学生到底怎么平衡长跑运动中的危险与益处之间的关系呢？陈一冰表示：针对在学校中开展长跑运动，国家相关部门应该出台政策，能够正确规划、指导大中院校在长跑运动推广中的方向及方法。而学生应该积极配合学校在该方面的要求，同时要加强自我管理自我约束。

　　深圳市民长跑爱好者丛刚

　　长跑不可怕 反而很可爱

　　长期坚持长跑运动达40年的深圳市民丛刚，绝对称得上是该项运动的铁杆粉丝。此外，他还是深圳奔跑者马拉松俱乐部的理事长。针对自己一辈子的“最爱”——长跑运动，丛刚表示：“长跑运动绝不可怕，反而很可爱，参与者切忌‘争强好胜’，科学学习、循序渐进是关键。”

　　丛刚告诉记者，经过这么多年的长跑运动坚持以及在俱乐部从事有关长跑运动组织、实施等具体事宜，他认为，进行长跑运动最安全、最关键的一点是——循序渐进。“面对初次接触长跑运动的人群，我们会建议他们以1至2公里的慢跑路程开始入门，以身体各项功能指标正常为前提，每周增长0.5到1公里，或每月增长2至3公里。”丛刚说，“在长跑运动中，爱好者们要切忌‘争强好胜’。我们了解到，进行长跑运动的人群中年龄在35岁以上的更不易在长跑过程中发生意外，反而年龄在25岁以下的人群在长跑过程中较易发生意外。这与年轻人争强好胜的个性特点有关。”丛刚表示：在长跑过程中，要以“舒适感”为前提进行运动。在力量、心肺等功能及自我承受能力有一定提高后，再在此基础上进行“自我极限突破”。丛刚说：“没有经过长时间的锻炼积累，突然参与长跑运动，又在此过程中没有科学地控制跑步速度是最危险的。”

　　人民医院专家王沙燕博士

　　运动时间和 前后补给要讲究

　　“要知道，运动时间和运动前后的补给是十分讲究的，而很多人却忽视了这一点。”深圳市人民医院专家王沙燕博士这样说道。

　　王沙燕告诉记者，无论是长跑运动或其他形式的运动，在运动时段方面，最好选择下午4至6点，即晚饭前进行，这样可以更好地恢复精神；其次是上午8至10点；尤其注意不要选择在阴霾重的时段，或在汽车尾气多的场所做长时间的室外运动。而在运动补给方面，王沙燕则表示：可以根据自己即将进行的运动强度与持续时间进行准备。一般的散步，时间不超过1小时，运动前则补充水就可以。如果运动时间持续较长，超过2小时或强度较大，如长跑、登山等等，应适当准备一些运动饮料或高热量食品，在运动前后均需进行补充。平时也要注意补充蛋白质、维生素以及含钙类食品。

　　调查中还指出，有30%也是所占比例最高的市民认为“跑步”的运动方式最适合自己。对此王沙燕指出：“跑步除了让人保持健美的体态以外，还可以调节神经系统、舒缓压力、加速血液循环、促进新陈代谢，摆脱亚健康状态。坚持跑步运动最主要的，是根据自己的身体情况选择运动强度。那么，定期检查身体，在进行大型活动或比赛前进行体检是必不可少的。”