米克尔森体能教练：保持身体平衡让挥杆更稳定

　　平衡是高尔夫挥杆中经常被提及的一个词，不论对于教练还是球手，平衡都是教学及训练中不可缺少的一部分。我们都意识到，要想完成一次漂亮的挥杆动作，保持身体的平衡是非常重要的。失去平衡会导致一系列的挥杆问题，如：身体侧移、上杆平面过于扁平或大右曲。

　　虽然我们已经知道平衡在整个挥杆过程中的重要作用，但我们又该通过什么途径来改善身体平衡呢？

　　在解答这个问题之前，先让我来讲解一下平衡的概念。根据美国国家运动医学会Michael Clark的理论，平衡是生物力学移动模式中，神经肌肉系统（神经系统和肌肉系统）保持正确瞄向、重心及调整身体的能力。

　　在整个高尔夫挥杆过程中，保持正确的脊柱角度、重心转移，完成多重平面的力量释放，并调整肌肉的整体运动都是高尔夫球手需要达到的训练目标。为了使这些方面都能准确实施，你必须保持好身体的平衡并且准确控制四肢的运动（双臂和双腿）。

　　这样，平衡就肩负起在挥杆过程中将身体与挥杆力学完美结合的重任。我们可以通过很多不同的方法来提高球手的平衡能力，其中之一就是对个人体能的提升。

　　经过一段时间的练习，可以使你的身体在保持站位、调整移动和重心转移这些方面的能力大大增强。

　　通过专门的训练来提升你的身体平衡能力，这些训练都是对你稳定性限度的极大挑战。

　　稳定性限度是指你的身体下盘在不失去控制力的情况下，向外侧移动的距离限制。比如说，如果让你睁开双眼并且双脚站在地面上，这样做当然非常容易。但如果让你将左脚抬离地面，只用右脚来保持身体的平衡，那就比较困难了，而这就是对你的身体稳定性限度的一种挑战。

　　练习：

　　通过挑战你的身体稳定性限度就可以达到提升平衡能力的目的。对高尔夫挥杆非常有帮助的平衡力练习方法就是起始站姿单腿转体法。

　　1．先做好起始站姿，保持双腿膝盖微曲、确定脊柱角度并将双臂环抱在胸前。

　　2．将右腿略微抬离地面，同时保持脊柱及起始姿势不变。现在开始慢慢地将双肩转向右侧，一直转到肩膀能转动的最大幅度为止，最后再转回到起始位置。

　　3．重复练习10-15分钟，练习过程中一定要使左腿平踏地面，保持身体的平衡。

       本文作者：Sean Cochran，世界最权威的高尔夫力量训练专家之一，2002年开始担任菲尔-米克尔森的力量调节教练   （搜狐体育  宁宁译）