普通人如何跑马拉松：量力而行 该放弃时就放弃

　　比赛时该放弃时就放弃

　　跑马拉松比赛时有很多注意事项，一旦觉得自己不适，千万不要勉强自己，要懂得该放弃时就放弃，“坚持到底就是胜利”在马拉松比赛等大强度的运动中并不是适用。

　　在比赛开始前一晚要注意休息好，这样在第二天跑步时就不会精神不佳。在赛前要做好热身活动，尤其是肌肉的拉伸运动。如果觉得自己身体不舒服，就要放弃比赛。此外要选择合适的装备，最要选用旧的轻便跑鞋、裤子选择紧身裤或者宽松的长跑裤。

　　比赛途中，遇到比赛沿途的观察员劝你是否可以停下来，应当听从他的劝导。如果感觉到自己的身体在左摇右摆，呼吸频率急促，难受、恶心……就要立即停下来，不要硬撑。停跑之后，慢走一段时间恢复，如果出现缺氧的症状，就应该在医护人员的陪同下去急救车吸氧。