金妍儿复出准备完毕 每周6天超7小时地狱式训练

　　“花滑女王”金妍儿(22岁，高丽大学)时隔1年零8个月后的回归战就在眼前。金妍儿将参加12月6日(韩国时间)在德国多特蒙德开幕的NRW奖杯大赛。这是参加明年世界锦标赛(加拿大，伦敦)的预备战。

　　金妍儿的训练过程并未详细公开，但能让我们推测出金妍儿的训练强度的就是金妍儿的腿部照片。就在今年3月金妍儿在大邱举行粉丝见面会时，金妍儿超短裙下露出的腿还像普通女大学生那样一点肌肉都没有，很平滑，但今年10月在活动场所露面的金妍儿的腿却有了变化。每当穿着高跟鞋走路的时候，大腿和小腿上的肌肉线条看起来很结实。粉丝们看到只在短短7个月内就变身肌肉美女的金妍儿，由衷感叹道“花滑女王果然与众不同”。

　　把减少了的肌肉量增加上去

　　顶尖运动员的肌肉是通过长时间高强度的运动锻炼出来的。肌肉要锻炼出来很难，却可以很快消失。“SK电讯朴泰桓负责小组”的教授权泰贤（音）做出说明，“即使是世界级选手，如果休息两周不运动，心肺耐力就会降到一般水平。肌肉量比这个降低的速度要慢，但如果休息两年左右，那么肌肉量就会一下子降下去”。

　　此外，他还补充说“虽说照片上金妍儿的腿部肌肉引起话题，但为了跳跃，上下体肌肉的平衡比较重要。正如下体所展现出的程度那样，上体的肌肉应该也锻炼出来了。一般说来，女选手比男选手锻炼出肌肉的速度更慢，因此需要付出更多的努力”。

　　金妍儿2010年在温哥华冬奥会花样滑冰女单比赛中创下世界新纪录夺得金牌后，只在2010年参加了都灵世锦赛，2011年参加了莫斯科世锦赛。2011年4月世锦赛后，1年零8个月内并未参加任何比赛。

　　金妍儿可能从宣布回归的7月开始正式提高了训练强度。训练的结果就是今年10月拍的照片中出现的“肌肉腿”。现在很有可能比10月更上了一层。

　　严格训练的金妍儿

　　今年10月被选为金妍儿教练的申惠淑(55岁)总教练公布称金妍儿训练日程是每天进行6小时的训练。只有周日是休息日，每周6天持续地狱式的训练。金妍儿从上午10点开始到下午2点在泰陵冰场进行大约4个小时的冰上训练，下午从3点开始到5点进行地上训练（体力训练）。但据悉金妍儿经常上午9点就提前出来热身，而且她好胜心很强，因此经常自愿进行“附加训练”，因而实际训练时间达到7小时以上。

　　培养肌肉力量和爆发力等的体力训练主要是在地上训练时进行的。但是，冰上训练里也还包括了另外的冰上体力训练。40分钟左右持续的间隔训练达到手球比赛的水平，强度很高。申教练表示“金妍儿在训练中，在后辈金海珍(音，15岁)等人面前，即使开玩笑说着‘现在我似乎也老了’，但只要有不行的地方立刻拿出傲气留下来训练，练习时间比金海珍更长”。

　　温哥华奥运会时，曾作为金妍儿负责教练的宋载亨（音）教练(宋体育训练中心)说明道，“金妍儿在温哥华时身体状态极佳。当时身体状态如果说是120，那现在就是80。完成了能做4分钟自由项目的体力”。他表示“肌肉锻炼得太大的话，一用力会有负伤的危险。据我所知她正在进行适当的调整”，“金妍儿是只要下定决心，不管多么困难都能做到的选手”。