山城市民健身反而引发生病 冬天运动更要会运动

　　冬至节气将在本周悄然降临，而我市的气温也开始缓慢降低，全市从昨天开始全面进入阴雨天气，主城最高温甚至不足10℃。在重庆阴冷的冬天，市民参与体育活动的积极性似乎也随着温度的下降而变低，除了天冷了窝着不想动这个传统理由，人们在今年还多出了个顾虑：入冬以来，全国各地都有不少在体育活动中发生意外猝死的案例。而重庆市民也因为冬季运动而频繁引发生病。冬天，该不该运动？答案是肯定的，但是冬季健身的准备保障工作更需全面细致，在确认身体条件适宜运动后，做好运动前的准备活动，做到科学健身，冬季健身绝对没那么可怕。

　　冬季健身是好事

　　市民参与却很受伤

　　进入冬季，重庆市民坚持锻炼的不在少数，但重庆晚报记者从中山医院了解到，因为冬季健身而引发生病的不在少数。据中山医院心胸外科主任医师陈灏介绍，在进入秋冬季节后，的确增加了不少因为参加体育锻炼而引发生病，从而前来就诊的病人。

　　不仅是在重庆，上个月更是在短短10天中，就有4人在马拉松和长跑赛场丧生，先是广州马拉松赛中2名选手猝死，接下来更有两名大学生在体测中过世，而上周上海杉达学院又有一男生在篮球课猝死，昨日网上又有了一个帖子这样写道：一位南京女大学生因为运动而猝死。

　　市民冬季运动两误区

　　或害怕或过于自信

　　在江北区一家健身会所，会所的销售人员告诉重庆晚报记者，虽说健身房常年保持在一个舒适的温度环境，但入冬后来健身的人却明显不如平时多了，“我们是会员制，但不少办了年卡的会员来健身的频率变少了，肯定还是因为冷了，我们还是室内，室外的肯定人更少。”

　　天冷了就不健身了？常在金紫山上锻炼的刘国明不这么认为，已经退休的他平时就喜欢在山道上慢跑，“又当跑步又当登山。”不过入冬后，老刘不太跑步了，改打了太极拳，“还是要注意点，冬天跑步呼进去的空气都要冷些，估计对心肺还是有影响，看了新闻说这阵子好几个在马拉松比赛中跑死的，还是有点怕，他们年轻人都这样，我哪里能冲动？”

　　不过27岁的谭军就不太担心这些，还是会在空闲时间约上兄弟伙踢球，“猝死的新闻我也看到了，但是我不怕，我还年轻的嘛，一直都踢着足球的，身体肯定没得问题。”

　　其实，老刘和谭先生的观点代表了不少人的两个误区：一个是害怕冬季健身，一个是对自己身体过于自信。

　　心血管病谨慎运动

　　中青年也不能掉以轻心

　　中山医院心胸外科主任医师陈灏介绍，冬季健身引发的病例主要存在潜在的冠心病，平时未能察觉，经过剧烈运动而诱发的心绞痛以及心肌梗塞，其实不止是冬季，只要有这样的潜在疾病，在任何天气条件下都存在类似风险，只是在天气寒冷的情况下更为明显。

　　这些人的年纪又多在50岁至60岁之间，“不同年龄段由于身体健康状况不同，也存在不同的风险，”陈医生说道：“老年人除了刚才讲到的心血管疾病，还要注意肺的隐患，本身有慢性支气管炎和哮喘的人要特别小心，尤其是在这种寒冷天气里，冷空气进入呼吸道后，很容易导致呼吸道痉挛。中青年常锻炼的话，问题倒是不大，不过也不应该掉以轻心，很多40岁左右的人就很容易因为运动过量而猝死，这些多是有潜在的心血管疾病，但他们又认为自己还年轻，不会有这样问题，结果既不如年轻人身体好，又不像老年人会懂得节制，悲剧就这么形成了。”

　　按照陈医生的分析，大部分在冬季健身中出现急病甚至猝死的人，都是由于对自己身体不太了解，忽视了潜在的健康威胁，而其中如果再加上逞能的成分，就更危险了。比如和朋友约一起爬山，看见别人都走到前头了，自己不甘落后非要跟人比速度，往往就因为冲动出了事。

　　注意事项>>

　　衣、食、住、行

　　冬季健身要全面保障

　　不愿一直呆在家里进入冬眠状态，又害怕运动过度出现意外的人们，如今陷入了巨大的矛盾之中。针对这一人群，专业人士给出的建议是：只要做好了全面的保障工作，冬季运动健身其实并不可怕。

　　衣着

　　厚薄要适宜

　　【运动后出了一身汗，一来想凉快一下，二来穿衣服又不舒服，所以不少人都忽视了保暖，其实在运动后以及休息时都要及时添衣服。】

　　在冬季健身中，着装的讲究可不小，许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，因为运动起来会发热，但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此穿衣服必须要讲究有层次：休息时以及锻炼结束之后，都应该及时添加衣物。

　　医生建议：开始要多穿些衣物，尽量轻软，而不要太紧，热身完之后，就可以要脱去一些厚衣服，在锻炼后，应当把运动产生的汗水及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　　饮食

　　不同时段有区别

　　【不少朋友都是为减肥去参加锻炼，因此不吃东西就去健身，这样不对，不但不能空腹，还要注意及时补充能量。】

　　在不同时间段参与体育锻炼，应该选择不同的能量补充方式。由于冬季清早空气不好，晨练的时间建议上午九到十点钟为宜，这段时间要注意适当补充含糖分的健康饮品；而要在下午运动的话，则最好要在运动前3小时完成午餐；晚上锻炼也需要在餐后3小时再进行才最为理想，可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

　　医生建议：由于运动时长不同，消耗的能量也有差别，因此在补给方面也要因量制宜。若运动量少于1小时不需要额外补充食物，但要补充水分，每15分钟喝150到300毫升水；而选择1到3小时这种中等量的运动时，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖，运动饮料等含糖饮品是首选，同时要备好能让糖分快速被吸收的食品，如谷物营养棒、果冻等；至于更长时间的运动，就需要准备大量的水以及糖分消耗较慢、逐步释放热量的食物，推荐每小时补充半升水，以及饼干、水果、乳制品等含慢糖的食物。

　　场地

　　确保空气清新

　　【在健身场地的选择上，室内室外各有利弊，室内温度更适宜，室外空气更好，因此室内能保证空气状况良好的话就最好了。】

　　随着社会的发展，人们的健康意识逐渐增强，体育锻炼的方式也逐渐增多，健身中心、保龄球馆、跆拳道馆，各种各样的室内体育场馆的出现，为人们的健身方式提供了多元化选择的同时，更是冬季解决室外运动太“冻人”的好办法。

　　医生建议：为了追求温暖的环境，人们往往习惯把健身房的窗户紧闭，但要知道正常情况下，人每小时呼出的二氧化碳超过20升，数十人同时在封闭空间进行锻炼的话，室内环境其实是处在严重缺氧中，在这样的条件下剧烈运动，十分容易出现头昏、疲劳、恶心等现象。因此，在室内健身，也一定要保持室内空气流通。

　　行动

　　量力而行最关键

　　【冬季健身一定要缓慢进行，活动之前一定要有热身，一旦发现心胸不适必须及时停下来休息，根据自身身体情况量力而为。】

　　保障工作做好之后，科学健身最重要的环节还是在运动过程当中。气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。而这个热身的过程也会让人及时发现身体的不适，如果心肺出现了不舒服的信号，就得赶紧打住。

　　医生建议；冬季锻炼还应根据个人身体情况加以调节：心血管病患者一定忌做急剧运动，运动量也要循序渐进；患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘等，则应避免静止的肌肉用力，坚持用鼻呼吸，避免冷气直入肺部；至于消化系统有隐患的话，可以加强腹肌锻炼，有助消化道器官功能好转。