天气寒冷备战马拉松得悠着点 跑步前要充分热身

　　厦门日报讯厦门日报讯马拉松开跑在即，选手们开始了最后阶段的“冲刺”训练。但在寒冷的天气里练长跑，您可得悠着点热身不充分，当心肌肉和关节受损；热情驾驭了理智，心血管便容易出毛玻昨日，记者从马拉松公益训练营和市第一医院了解到备战马拉松的一些“诀窍”。

　　最后的备战期，死命练速度可不是什么好主意。“剩下的时间应是调整期，只需每天保持慢跑。慢跑路程要维持在赛程的四分之一左右，慢跑时间应在早上7点多，以适应当天的比赛时间。”马拉松公益训练营营长黄力生说。

　　寒潮袭来的这几日，早上7点多温度不怎么宜人。“天气比较冷，身体状况就会相对弱。跑步前先做深呼吸，再活动活动头、颈、肩和各个关节，充分热身。”黄力生说，“还得注意保暖，热身时穿件外套，也不要做剧烈运动。”

　　“年龄偏大的选手，即45岁以上的，最好先做个体检。”市第一医院心血管内科的姜毅医生说，“外表感觉良好的，在天冷和亢奋状态下，也可能引发心血管问题，这类案例我们之前就碰到过。”据姜毅医生介绍，天气冷，再加上高负荷运动的刺激，容易发生心脏血管痉挛，从而导致猝死。“量力而行，有高血压、心脏餐肥胖的人群更得适可而止。”姜毅医生说，“当出现心慌、胸闷、气喘或眼前发黑时，一定要放缓速度，慢慢停下来休息，不能太拼命。”