球技：难点解析之外侧下杆 六绝招保证挥杆平面

　　Mike Pedersen 顶级高尔夫教练

　　你的挥杆中存在“外侧下杆”的问题吗？也许你对这个名词还不是很了解。“外侧下杆”是大多数业余球手中普遍存在的一个挥杆动作，由于击球点位置时杆面角度的不同，“外侧下杆”通常会导致大右曲球或直左球。

　　在下杆时，身体上半身的动作快于下半身则容易引起“外侧下杆”，从而导致球杆延由外至内的挥杆路径挥出，而这种挥杆平面也正是高尔夫中最不可取的。将自己的挥杆动作录下来，如果发现在上杆时你将球杆过多“拉”向内侧，下杆时又不得不将球杆向外“扔”出，那这就是“外侧下杆”问题。

　　引起“外侧下杆”有很多原因，一些是身体体力方面的，比较容易纠正。而另一些则需要对正确的挥杆体系充分了解才能将错误改正。

　　1．双臂自然下落。很多年前，我的挥杆也存在“外侧下杆”的问题，我曾试过很多方法，也曾经跟随专业的高尔夫教练上课学习，但都无济于事。之后有一次，当我在视频中看到Nick Price的挥杆动作时，我发现他的双臂在下杆时看上去好像是直接向下落的。

　　我马上跑到练习场去尝试。上杆到顶点后，我的第一个动作就是将双臂落下并转体。竟然起作用了！当时我真是不敢相信，我只用一个挥杆想法就把这个缠身已久的“病魔”给根治了。你来试试看！

　　2.向下转动。这里要讲到我的另一个挥杆思想，每次在下场打球时，如果“外侧下杆”问题又开始滋生，我就会这样想：将身体转向球，不是外侧，而是向下。同时我会保持住脊柱角度，所以身体高度仍会保持，并不会下移。之后，我将全部注意力都集中在将球送向目标方向上面。

　　3．提高身体柔韧性。如果身体的体力方面不能达到挥杆要求，就会限制上杆幅度，从而使身体上半身快于下半身运动。如果你无法完成充分上杆，球杆停在较短位置，你的潜意识就会让你将双臂向下翻转。

　　先以转体为基础逐步提高你的身体柔韧性，体会双腿在挥杆中的动力作用，将身体上半身保持在后方，使挥杆更加强劲有力。

　　4．加强核心肌肉练习。下杆时，身体下半身启动转体，上半身则要保持滞后，从而形成扭力。如果你的核心肌肉较弱，就无法使身体各部分按正确次序运动，造成上半身过早发力。

　　5．左肩向下并向外。如果你是右手球手，这里还有一个非常有效的练习方法：左臂先向下移动，然后再完成转体。关键要看上杆顶点时左肩与下巴之间的距离，下杆时直接让左肩远离下巴位置。

　　6．左臂靠近身体。这是一个非常好的方法，注意到你的左臂在挥杆过程中与身体间的距离很近了吗（如果你是右手球手）？如果你由“外侧下杆”，左臂肯定会远离身体。在下杆时，试着让左臂尽可能地与身体保持较近距离。但这并不是说让左臂要贴着身体下杆，只是要在心里有这样的一个概念就可以了。因为如果将左臂适当靠近身体，那一定不会出现向外侧“扔”杆的情况，也就避免了“外侧下杆”的问题。（搜狐体育 宁宁）

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