脚踝扭伤康复“三部曲” 重返赛场需要两周以上

　　本报记者 孙嘉晖

　　在上周末结束的澳网公开赛女单决赛中，中国金花一姐李娜因为左侧脚踝扭伤，两次摔倒，头部触地，最终憾负阿扎伦卡屈居亚军。其实，脚踝和膝盖一样，也是网球选手伤病的高发部位，很多网球、篮球、足球等运动爱好者，都曾遭遇过脚踝扭伤。

　　脚踝扭伤俗称“崴脚”，往往是足尖向内过度内翻旋转，同时足外侧着地，导致肌肉拉伤和骨折。通常来讲，踝关节外侧副韧带容易受到损伤，轻则韧带撕裂，症状是踝关节外部疼痛和肿胀，并产生皮肤淤斑；重则关节囊撕裂、踝部骨折。显然，李娜在受伤后仍然能够参赛，应该属于韧带轻微拉伤的情况。

　　脚踝扭伤的紧急处理方法有：停止活动、冰块冷敷、绷带加压等。李娜受伤后，医生为她进行了打绷带处理，这样可以阻止软组织出血，预防严重的关节肿胀，有时这比冰敷还重要。

　　脚踝扭伤的后续康复治疗要相当谨慎和细致。通常来说，网球选手要休息2周才能上场比赛。脚踝扭伤的康复分为三个阶段：

　　一、改善正常功能。

　　患者可以坐在椅子上，抬腿做踝关节绕圈动作，每组10次，顺逆时针交替做6组，动作幅度逐步放大。

　　坐在平地上，将脚平置于地面的毛巾上，通过膝盖伸缩，让患足前后交替滑动。随着症状缓解，可以站立进行足跟着地和踮脚行走，适当进行负重承压训练。

　　二、加强训练。

　　患腿单腿站立保持平衡，做一些抛接反弹球的训练；左右脚交替快速、小步变换；作小幅蹦跳训练，锻炼踝关节和小腿肌力。从每天一组一分钟，直到多组20分钟，根据情况适当增加训练量和强度。如果患处没有不适症状，可以开始慢跑，适当增加刹停、加速和跳跃训练。

　　三、重返赛场。

　　从脚踝扭伤到重返赛场，一般需要2周以上的时间。重返赛场前，踝关节需用绷带或者护具保护，预防再损伤。经过检查确认没有问题，自我感觉良好，可以尝试参加一些训练赛和对抗，适度增加爆发力和折返跑、上网截击等训练，检验患者没有问题，就可以像往常一样比赛了。