上海青年女篮全力备战全运会 力量训练像上瑜伽

　　昨天下午3时，梅陇基地篮球馆。

　　室外大雪纷飞，室内热情高涨。马上就要过春节了，但上海青年女篮还在坚持训练，女孩们一个个汗湿衣衫。

　　小道具派大用场

　　健身球、瑜伽垫、弹力带……这些看起来不起眼的小道具，可在队员们训练时派上了大用场。

　　或许在许多球迷的心目中，篮球运动员练力量时最常用的道具，莫过于健身房里最常见的那些“铁疙瘩”。但是在上海青年女篮的力量训练课上，却多了一些特殊的内容，看起来更像是一堂“瑜伽课”。

　　一帮十七八岁的花季少女，整日关在沉闷的训练场，枯燥乏味可想而知。主教练张大维也想法设法调动女孩们的训练积极性。“这个训练好，不但能预防伤病，还能塑造体型。”张大维总这样对女孩们说。

　　“张导，你看我的腰是不是细点儿了？”一名内线队员在练完弹力胶带项目后，开玩笑地问张大维。“其实这些女孩子平时训练真的挺刻苦的，在训练上多一些花样，确实能得到更好的训练效果。”张大维说，以前的篮球队往往只注重大肌肉群的训练，队员们被练得五大三粗，这往往使得一些女队员心生抵触，而这些更像瑜伽课的训练则有助于解决这个难题。

　　30秒练习一个项目，休息30秒之后再换另一个，14个小项目练下来要一刻钟，然后再如此循环训练几次……虽然这些项目看起来不起眼，但一堂两个小时的训练课下来，队员们还是累得话都不想多说，这也说明训练确实起到了作用。“现在我们是专项力量和有氧能力同时发展，这些训练项目美国的专家也来看过，他们也觉得我们做得很不错。”张大维说。

　　春节只放两天假

　　一周训练6天休息一天，除了训练还要上文化课，十七八岁的少女正是爱美的年龄，却很少有时间来打扮打扮自己。“训练之外最喜欢干什么？睡觉！”几个女孩对这个问题的回答，惊人的一致，“平时训练太累了，一到放假就想多睡会儿，补补觉。”

　　球队平时就住在梅陇基地，只有到了周末，队中的上海籍队员才有机会回家住一晚。17岁的队员周婕说，自己每次回到家都不想干别的，除了吃上几口妈妈做的饭菜，剩下的就是争取多睡会儿，“春节放假也不想出去玩了，还是等到打完全运会再说吧，现在的任务就是把自己养得壮一点儿。”

　　也难怪队员们一放假就喜欢睡懒觉，因为平时的训练、学习太忙碌了，对于这帮一天两练的女孩们来说，睡懒觉似乎成了恢复体力和精神的最好“法宝”。其实许多队员都有自己的业余爱好，比如马玉芳喜欢读书，李颖韻喜欢看电影，周婕喜欢上网聊天等等，但大家只能趁着晚上没课的时间里，才能有点儿时间来放松一下。

　　刚满16岁的于婷耀来自辽宁沈阳，像她这样周末“无家可归”的外地女孩，偶尔会和队友结伴出去买点儿零食，平时都喜欢在宿舍里上上网。春节只放两天假，小于也没有机会回辽宁老家，只能呆在基地里过春节，“我来上海已经半年了，有时候非常想家，还好大年初二爸爸妈妈就会来上海看我了。”

　　这支球队的任务，是在全运会上打入前三，预赛3月份就开始。“全运会任务很重，我们要想取得好成绩，必须得刻苦训练。”张大维说，其实队员们都很懂事，训练场上从来不喊苦和累，“她们也知道，现在的训练苦点儿，将来在赛场上才能有甜头。”

　　本报记者 李元春