大腕们有良好睡眠习惯 睡前动一动入眠会更轻松

　　今天是世界睡眠日

　　体坛明星睡得好吗？

　　大腕和专家告诉我们

　　睡前动一动

　　入眠更轻松

　　今天是世界睡眠日，虽然睡眠质量好坏关系着健康的观念已深入人心，但运动员的睡眠情况，以及运动员对睡眠的重视程度，一般人还是不太了解。重庆晚报记者昨日分别采访了羽毛球女单奥运冠军李雪芮、举重世界冠军吴景彪以及足球运动员黄希扬，通过他们每个人的睡眠习惯，了解到运动员的睡眠情况。与一般人相比，作为运动员，他们的睡眠习惯比普通上班族更好、更加规律，不过有时候他们也会饱受失眠的苦恼。

　　重庆晚报记者 余彦姝 罗翔

　　早睡早起还有午睡

　　大腕们有良好睡眠习惯

　　作为运动员，生活相对单调，训练就是生活的全部，其余的时候主要就是休息，睡眠对他们来说十分重要。“每天晚上10点15分就关灯睡觉了，早上7点起床，中午还有差不多两小时的午睡。”李雪芮每天的睡眠时间保持得很充分，吴景彪也差不多，“有的时候睡得晚一点，但最晚不会超过12点，而且大部分时候训练太累了，10点钟沾到枕头就睡着了。”他说，运动员的睡眠一般都比较好，而且由于从小养成了这样的睡眠习惯，很少有熬夜。“睡眠对运动员来说，不仅是休息，也是体能恢复的过程，因此很重要。”李雪芮介绍，运动员每天的训练量很大，睡眠质量的好坏就影响着她们的身体恢复。重庆医科大学附一院心理卫生中心副教授李静昨日在接受采访时，也提到运动员睡眠充分，有利于人体机能恢复，对于他们的状态表现都有良好帮助。

　　运动员偶尔也会难入睡

　　失眠连续3天就要吃药

　　和普通人一样，如果运动员们太紧张也会面临失眠的烦恼。要知道，如果运动员睡眠质量不好，或者经常失眠，就会出现严重问题，直接影响训练和比赛表现。“有的时候喝了奶茶或者咖啡，就睡不着，第二天起来训练就不能集中注意力，就像人们工作，无法集中精力去做事一样。”李雪芮说，因此运动员都尽量睡前避免摄入引起兴奋的食物。

　　不过，像参加大赛前，有时太紧张、激动，也会让人睡不着，吴景彪介绍，要是连续两三天这样，队医就会给开一些适当的药物，辅助睡眠，教练也会做些心理辅导工作，帮助队员调整。

　　让人想不到的是，训练太累也有可能会让运动员失眠，现在是河南建业队队员的黄希扬最有感触：“特别是超量训练后，精神太疲累，反而睡不着。”他的办法就是听音乐、看电影，帮助睡眠。

　　会睡才会赢

　　哈佛医学院睡眠医学部主任，NBA凯尔特人队、开拓者队顾问查尔斯·克雷斯勒博士研究发现，球员在睡眠充足的情况下，表现会有所提高。他对球队提出了建议，开拓者队就在2008－2009赛季将去客场比赛的飞行时间由清晨的7时改至下午1时，“飞机七点起飞，队员们只能睡4个小时，改到下午一点，队员们的睡眠更加充足。”球队训练师表示，修改了航班时间后，队员们在飞机上精神饱满，一路上不停地吃东西，而不是像以前那样累得呼呼大睡。改善了睡眠之后，开拓者队在那个赛季打进了季后赛。在那之前，他们已经连续5个赛季无缘季后赛。

　　不易入睡

　　尝试适度运动

　　运动员的睡眠习惯有职业的特殊性，对于普通人来说，特别是上班族，工作压力、应酬等原因，有失眠烦恼，那么适度的睡前运动有助于睡眠。李静副教授就建议，睡前做一些温和运动，如慢跑、散步，会帮助睡眠，提高睡眠质量，运动最好的时机是在傍晚，而不应该在睡前两、三个小时。“但不要过度激烈运动，因为造成脑内亢奋，反倒不易入睡，同时不要看惊悚的电影以及让人兴奋的电视，尽量保持平静。”