认识错误跑步姿势的危害 养成正确跑姿有利身心

　　跑步是很多人运动的一种方式们，也是人们最为常见的一种运动方式，但是，你的跑步姿势正确吗，错误的跑步姿势有什么危害呢？

　　错误一：呼吸方式不正确。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有时我们会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。

　　错误二：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

　　错误三：内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

　　错误四：仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。

　　那么，正确的姿势应该是怎样的呢？

　　其实，跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时，人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担，如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

　　1、头和肩 跑步动作要领—保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉—耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　2、臂与手 跑步动作要领—摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　3、躯干与髋 跑步动作要领—从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉—弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　　4、腰 跑步动作要领—腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉—体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

　　5、大腿与膝 跑步动作要领—大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　　6、小腿与跟腱 跑步动作要领—脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

　　7、脚跟与脚趾 跑步动作要领—如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　对于装备来说，选择装备最重要的是适合自己的身体，以及符合自己运动的功能需要。开篇，我们曾经谈到每个人的身体条件以及运动的出发点不同，因此同样一款装备在不同体重、体型和项目的人穿来，未必会有一致的答案。

　　 跑鞋作为跑步运动最基础的装备，以其“伴随运动自始至终”的特性与其他运动装备有着本质的区别。如果其他装备我们还可以接受听之任之的话，那么对于从事跑步运动锻炼或者运动的人来说，一款适合的跑步鞋已经是最基本、最不能忽视的问题。

　　除了基本的减震功能之外，还必须拥有保护足弓和保持平衡的作用。对于一般的跑者，跑步中“鞋不合脚”的问题经常出现，这往往是因为脚掌与鞋的密合度不够造成。所谓的穿穿就会合适的说法，更多是来自鞋与脚，以及体重三者之间的相互妥协的结果。而专业选手来说，一款优秀的跑鞋，绝不是妥协的过程。跑鞋不仅可以起到提升运动效率、还要完成保护运动员的脚踝、肌腱，甚至延长选手的运动寿命的功效。

　　跑鞋的标准与错误跑鞋的危害：首先，选择跑鞋需要区分你所需要的运动功能。如果选择慢跑，那么对于慢跑鞋重量要轻、要软，鞋底需要经得起反覆撞击。鞋底需要分层设计，鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。值得注意的是，跑步鞋并非是一鞋走天下的“通吃”产品。跑步鞋的两侧都需要特别强化，以利于脚的转动及突发性的移动，鞋底前后厚度也比较平，如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。

　　如果你是专业选手，那么对于跑鞋的要求就需要更高的科技含量。由于专业比赛更多是在体育场内的跑道上进行。因此为了把速度达到极限，就要提高鞋与跑道之间的摩擦力。增大抓地力，减轻鞋的重量，从而使运动员的速度发挥到极致。