跑步机成运动损伤罪魁祸首？ 专家：需正确姿势

　　龙虎网讯 对忙碌的上班族来说，跑步机显然是一个省时、有效的健身伙伴。但美国某网站的一项调查让我们大吃一惊：据说跑步机已成为运动损伤的罪魁祸首，其中最常见的就是膝盖受损。

　　跑步机真的这么危险吗？运动专家表示，如果跑步的姿势、方法不正确，在跑步机上运动确实容易受损伤。跑步是有氧运动，全身都会参与其中。跑步时，如果含胸弓背，或者一直扶着跑步机的把手，甚至在跑步机上放个iPad看电影——这样非但起不到运动的效果，还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　　也就是说，在跑步机上运动，特别要注意正确的跑步姿势。跑步时，要挺胸抬头，目光直视前方。摆臂幅度不宜过大，重心最好放在胸部，让身体有一种向上的感觉。在跑步机上运动的时间、强度也要根据运动目的而定。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

　　专业人士还建议，上跑步机前一定要先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。你可以试着在运动前做做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作，这样能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应先慢走、慢跑10—15分钟，逐步加大运动量。另外建议，关节不好的人最好少用跑步机，因为跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。有条件的话，最好去室外塑胶操场上跑。马学慧