记者体验跳水真人秀：落水不要慌 3米板要夹紧

　　昨晚，俞灏明首跳《星跳水立方》成为关注焦点。是否适合跳水？身体能否负荷？在接受华西都市报记者采访时，节目组一一回应。而本报记者近日也前往北京探班，独家试跳，站上5米台体验了一把“冰棍”入水。

　　昨晚，江苏卫视《星跳水立方》第四场开跳，俞灏明烧伤后复出首跳备受关注，此前粉丝曾担心其身体是否可以负荷跳水这样的高强度运动。不过节目组则强调，俞灏明烧伤已经基本痊愈，出赛是经过主治医师和教练组双重确认。而刚好前段时间华西都市报记者也独家受邀前往节目组北京训练地，除了探班俞灏明等明星们的训练情况，也亲自体验了一把5米台的“冰棍”跳水。

　　场馆

　　明星训练场馆内跳台的最高高度为5米台，另外还有1米板和3米板。在跳水池旁边，则分为热身区、陆板区和蹦床区。

　　3明星，5教练，20工作人员

　　4月19日，华西都市报记者到达北京城北的温泉镇，《星跳水立方》第一阶段的训练场馆就位于这里的温泉体育中心。一进场馆，记者恰巧碰见俞灏明、黄龄、毛俊杰等艺人都在训练，尽管当天北京的户外温度不到5摄氏度，不过据节目组工作人员介绍，场馆内有恒温空调，而且水池也为温恒池。

　　整个内场实际上由一个标准游泳池和跳水池组成，节目组用一块巨大的挡板，将跳水池的空间单独隔离出来。尽管当天只有3位明星在训练，不过节目组却配备了5位教练，近20位工作人员。

　　据现场教练介绍，这个场馆主要是让明星们练习基础动作，比如跳水姿势、身体协调能力。蹦床则是练习弹跳，翻滚动作，跳台更多的功能是让明星们克服跳水恐惧，练习冰棍入水。但是如果想要把翻滚动作融入跳水中，则要到清华大学跳水馆，因为那里会有安全绳等设备。为了完成好前期基础训练，明星需要至少10节课，每节课基础时间为2小时。甚至有明星搬到附近住。

　　练习

　　如果身体没活动开，动作就没办法按照标准完成，或者造成伤害。

　　热身、蹦床、失重、走板

　　换好泳衣之后，华西都市报记者开始了当天的体验活动。

　　首先是在教练的带领下，进行热身运动，“如果身体没活动开，动作就没办法按照标准完成，严重的会因为动作不当造成伤害。所以每次我们都会要求明星运动员们认真完成。”热身之后，等着记者体验的就是蹦床区，按照教练的要求，上蹦床需要双手叉腰，弹跳的时候尽可能保持同一高度，下落和起跳都在同一个点，下落时腿微微弯曲，缓冲膝盖所受到的重力。教练介绍，蹦床主要是锻炼协调能力，体验下降的感觉。因为当天记者体验的动作是001A，即“冰棍”入水。

　　蹦床之后，一个奇怪的练习开始。教练把记者带到一空地，只有3层厚厚的软垫，教练走到软垫前，背过身。紧接着挺胸抬头，双手垂直自然放下，双脚一垫，整个身体完全呈现僵直状直直倒立在软垫上。教练介绍：“这主要是让大家体验失重感觉，你必须完全信任软垫，让身体彻底放松。因为跳水完成动作时不能犹豫，只要一起跳，必须按照设定好的动作完成，不然入水很容易受伤。”

　　岸上训练的最后一步就是走陆板，所谓陆板就是将跳板搬到了岸上，在跳板前铺上厚厚的软垫，完成动作。记者需要完成的动作很简单：双手向左右垂直摊开，借着双手上扬，同时垫脚，再以向前跳跃的方式落到软垫上。其间举高的双手必须尽量贴近耳朵，这样才能有效保护耳朵。

　　跳水

　　如果3米台是倒吸一口凉气，那5米台就是倒抽一口大气。记者也第一次体会到“晕水”的感觉。

　　强烈的失重感，几乎快要窒息

　　站上跳台之前，教练首先要求记者在水池里游一个来回。跳水池大概有4米深，水温也在25摄氏度左右。在真正上跳台之前，还要在岸边的一个小跳台上，完成几个冰棍入水。因为许多人沉下水池之后，会习惯性乱抓，容易呛水。这一训练就是让明星先习惯沉入水池，体会浮出水面的感觉。因为之前训练动作完成不错，教练让华西都市报记者直接上3米板，这也是《星跳水立方》许多明星跳水的基本高度。

　　3米的高度再加上一个人的身高，实际上你望下去已经是4米多。记者走到跳板最前端，按照之前教练所教的动作：双手抬平，再向上举高的同时，垫脚。然后双脚弯曲，双手猛划一个大圈。借助跳板的抖动，借力向前跳跃。因为场馆内只有5米台，记者的终极挑战也只能锁定在5米台。如果3米台是倒吸一口凉气，那5米台就是倒抽一口大气。记者也第一次体会到“晕水”的感觉，往下看就觉得整个人都会直接倒下去。

　　磨蹭了大概两分钟，记者走到跳台前端。恐惧感让记者倒退一步，试跳失败。又定了半分钟，记者再度走到跳台前，教练开始激励：“你要是不跳，就去一米板玩玩算了……”记者大吼一声，给自己打气。猛然向上一跃，双脚离开跳台的同时，身体急速向下坠，强烈的失重感让身体不舒服到极限，几乎快要窒息。这次有了一秒钟的时间在心里闪过一个念头：快点入水吧。

　　沉入水底后，立刻手脚并用向上划水，浮出水面立刻长嘘一口气：还好！活着！焦点揭秘

　　减少受伤女星不穿比基尼

　　Q:到底安保有多少？A:10名救生员“打捞”王丽坤

　　不管是在温泉镇的训练中心，还是清华大学跳水馆，水池边、看台上、跳台上站满了人，包括教练、跟拍摄影师、电视台工作人员，还包括到现场“打酱油”的明星助理们。探班清华大学跳水馆当天，王栎鑫、肖剑、付辛博、王丽坤等明星都在训练，每个人身边都跟着一大票人。

　　王丽坤一上跳台，2个教练立刻开始指导。一入水，王丽坤一边扑腾着往岸边游，工作人员则用一根长竹竿把王丽坤捞上岸。据节目组介绍，他们每次训练都在水池边配备了10多名救生队员，防止意外发生。Q:训练强度有多大？A:一天最少练2小时

　　从1米板，到7.5米台，明星们像下锅的饺子一样，排着队一个一个入水。最让记者印象深刻的就是肖剑，身材不占优势，不过肖剑是练得最认真的明星，在记者观看的一个小时里，肖剑就反复跳着同一个动作，一次次登上5米台跳了5次。

　　接受记者采访时，肖剑连连叫苦：“我们每次练习都要2个小时以上，动作达不到标准，就只有多练。那段时间身上全是淤青。”Q:为什么不穿比基尼？A:入水时减少伤害

　　在《星跳水立方》中，不光王丽坤，就连男明星付辛博也裹得紧紧的，都穿上了全身包裹的潜水衣跳。王丽坤笑着告诉华西都市报记者，真不是自己故意多穿，而是节目组要求：“因为这种衣服比较厚，而且紧身。这样我们在入水的时候可以减少伤害，不至于被拍得到处都淤青。”节目宣传刘宇哲也证实了这一点：“我们节目不建议明星穿露的泳衣，因为一是入水的时候冲力大，水花会把泳衣整个打翻。另外穿得少，拍到水面上很容易受伤。”

　　游水

　　体验报告：只要不怕水，会游泳，每个人都能完成。但切记落水后，不要慌，不然一定会呛水。

　　3米板

　　体验报告：3米板的时间非常短，双脚必须夹紧，不然重心会不稳，导致摔水，另外有可能会被水拍击臀部。

　　5米台

　　体验报告：5米的难度是强烈的恐惧感，突破只有一个方法，就是抛开杂念，绝对信任下面的水会接住你。

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