远离悲伤！运动减少老年痴呆39% 癌症风险减40%

　　搜狐体育讯 “你想变得健康吗？跑步吧；你想变得聪明吗，跑步吧；你想变得健美吗，跑步吧。”这是2000多年前刻在古希腊埃多斯山崖上的脍炙人口的名言。不管时代如何变迁，对任何人来说，健康永远是第一位的。但随着现代生活节奏的加快和工作等各方面压力的增加，中国亚健康甚至患各种疾病的人越来越多，主要原因是人体免疫力低下容易导致病毒的入侵，而跑步可以有效增强体质，解决免疫力下降的问题。

　　1、中国慢性病人口达到2.6亿，跑步运动可以明显减少患病比例

　　2006年卫生部《中国慢性病报告》指出，中国慢性病死亡人数占总死亡人数的比例呈现持续上升趋势，即由1991年的73.8%上升到2000年的80.9%。2000年全国死亡人数731万，慢性病死亡数将近600万；其中慢性病已成为城乡居民死亡的主要原因，城市和农村慢性病死亡的比例分别高达85.3%和79.5%。2008年，卫生部在全国范围内组织开展了第四次国家卫生服务调查。调查地区居民慢性病患病率为20.0%。以此推算，全国有医生明确诊断的慢性病病例数达到2.6亿。过去十年，平均每年新增近1000万例。其中，高血压患者由1993年的1400万增加到7300万，脑血管病患者由500万增加到1300万，糖尿病患者从200万增加到1400万。

　　有调查结果显示，中国人无规律运动习惯之比率高达72.2%，我国十大死因的危险因子皆与不运动有关，运动的好处很多，可以预防慢性疾病，降低罹患癌症、跌倒的风险等。国家卫生研究院研究发现，与不运动的人相比，每天运动15分钟、每周约90分钟是可以减少14%总死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延长3年寿命。

　　2、每周150分钟的中度运动 患癌症风险减少40%

　　以往医生经常建议癌症患者接受治疗后要好好休息，并放松心情，其实，这样的观念已经过时。有研究结果表明，运动可降低癌症导致的死亡风险和治疗所产生的副作用。如果能达到所建议的运动量(每周150分钟的中度运动)，也可降低癌症复发的风险。其中达到建议运动量的乳癌患者乳癌复发风险可减少40%。

　　3、在肥胖者中缺乏运动是罪魁祸首，跑步+节食=最健康的减肥方式

　　2011年，中国疾病预防控制中心公布了一项数据，我国有超重人口3.05亿，肥胖人口1.2亿，高血压人口2.36亿，高胆固醇血症人口3293万。肥胖者中，缺乏运动是罪魁祸首。跑步可以加速代谢脂肪，强化肌肉组织与功能，维持健康体重，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

　　4.职场人士为工作放弃锻炼，倾斜的生命轨迹

　　哪些人最缺乏运动？一项调查显示，受访者首选“刚入职场的年轻人”(70.9%)，其次是“中年人”(65.6%)，排在第三位的是“中小学生”(43.6%)。接下来是“大学生”(33.3%)、“老年人”(10.9%)等。另外，75.7%的人认为，长时间坐着工作，缺乏运动是导致职场过劳肥的首要原因，2/3的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态，而在危害身体健康的主要因素中，工作压力、环境污染和缺乏锻炼位列前三位。

　　职场人士往往长时间坐着工作，一坐就是一整天。而据美国预防医学杂志研究表明，坐着工作的劳工与不坐着工作的人相比，糖尿病还有早期死亡的危险发生率要高。美国癌症预防中心对12万名自愿者进行了14年的跟踪调查和分析的结果是，一天6小时候坐着工作的人比一天坐着3小时工作的人，死亡危险都比较高，分别是女性37%，男性为17%。只有经常锻炼，才能减少久坐不动会导致的病患威胁。

　　5、治愈心理疾病，恢复自信的解决之道——跑步

　　世界卫生组织表示，静态生活除了增加死亡率，还会导致忧郁、焦虑等心理疾病。据世界卫生组织估计，目前我国有心理问题的人数在2-3亿，抑郁症患者超过2600万，精神疾病负担到2020年将上升到疾病总负担的1/4。另据2007年北京心理危机研究与干预中心发布的《我国自杀状况及其对策》数据，我国每年有28.7万人死于自杀，200万人自杀未遂,这些人当中有9％的人在精神科就诊过。跑步不仅有益于身体健康，对改善心情也有极大帮助，是治疗心理疾病的一种重要辅助治疗手段。人在跑步过程中会产生一种叫做内啡肽的物质，这种物质类似于吗啡，是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。（文竹）