夏季瘦身：散步慢跑轻松随意 瑜伽优雅跳绳实惠

　　夏季瘦身 不慌不忙

　　本版撰稿 特约记者 庄薇

　　管住嘴 吃什么健康又减肥

　　麦片

　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。每份速熟麦片中纤维素含量是3到4g。早餐一份燕麦粥，不仅能满足早餐的营养，热量摄入也不多，是非常不错的选择。

　　蛋制品&豆制品

　　煮鸡蛋的营养保存比较完整，比煎鸡蛋等吃法要更加健康，并且减少了油的摄入。因此，减肥食谱中煮鸡蛋的身影必不可少。

　　多吃豆制品对减肥有帮助，如豆腐、豆腐皮、素鸭、天贝等。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，而含有的热量则非常低，且含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。

　　酸奶

　　酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品，它能够促进胃液分泌、促进和加强消化，提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分。酸奶中富含很多的乳酸菌，能够维护肠道菌群平衡，通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾。

　　西瓜

　　西瓜堪称“瓜中之王”，味道甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。但要注意的是虽然西瓜属于低热量的水果，但吃多了也还是会囤积脂肪。

　　迈开腿 悠闲随意最实惠

　　散步

　　散步是最悠闲的减肥运动。饭后百步走活到九十九，散步不仅可以强身健体，还可以减肥，正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，双臂自然摆动，每分钟大致走60-80米，每天走30分钟至1小时，以微微出汗为宜。

　　慢跑

　　慢跑是最随意的减肥运动，慢跑过程中，腰背和四肢都在不停运动，除了能够强身健体外，还能够有效燃烧脂肪，促进脂肪分解，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身减肥的效果。

　　游泳

　　在水中游泳时，人体靠水的浮力托起，全身的关节肌肉能够较为均匀地协调起来，使得人体的各个部位都能得到锻炼，除了能够瘦身减肥外，还可以让身材变得更加匀称。

　　健身舞

　　健身舞是最有美感的减肥运动，跳健身舞不仅可以改善你的气质然你更优雅，还可以舞出窈窕的身姿。健身舞是一项全身性运动，跳健身舞可以带动身体各个部位得到锻炼，并能提高身体的灵活性和柔韧性。

　　瑜伽

　　瑜伽是最优雅的减肥运动。瑜伽可以修身养性，塑造体形。瑜伽减肥不同于有氧运动，它是在修身养性的前提下，提高身体的新陈代谢，使全身血液循环加快，燃烧多余的脂肪。

　　跳绳

　　跳绳是最经济实惠的减肥运动。跳绳减肥方法已经被许多女生实践过，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟所消耗的能量相当。

　　室内运动 总有一款适合你

　　如果您想在减肥的同时提高心肺功能，那么跑步无疑是最好的选择。尚体作为最全的跑步机商城，能够为您提供最多的选择。从全球领先的中高端奢华大气的SOLE跑步机，到最近热卖的广受好评的YOWZA第四代智能跑步机，再到体博会上赚足眼球的PROTEUS普罗斯苹果跑步机，你可以尽情选择一款最适合自己的跑步机。

　　如果您厌倦了跑步，那么尚体还可以为您带来椭圆机、健身车等时下在欧美最流行的健身方式。椭圆机运动起来姿态优雅，特别适合女性使用。并且其运动的椭圆轨迹能够减轻对于膝关节和踝关节的损伤，对腿部的塑形效果很好。时尚健康的动感单车也是锻炼心肺、减肥的得力助手。

　　如果您担心运动不宜坚持，那么全身有氧律动机恰好适合您。作为“懒人运动”的代表，有氧律动机利用科技原理，将一定频率的震动传递到使用者，和跳绳、气功有异曲同工之妙。而这整个运动过程，都是被动运动，强度都由使用者掌握。运动过程非常安全，并且容易坚持。

　　如果您担心家中空间不够，那摇摆玲、T—CORE魔腰机等健身小件就能满足您的要求。小巧的身材，却能达到良好的效果。每天只需要短短的6、7分钟就可以轻松甩掉手臂和肚子上的赘肉。特殊的力学原理，让摇摆玲的功效是普通哑铃的7倍之多，轻松自在就达到了7倍的运动功效。让爱美的女生这个夏天都能美丽一夏。

　　夏季运动

　　减肥注意什么？

　　夏季运动减肥绝不是运动量越大越好，过大的运动量有时可能导致运动性的中暑，危及到生命。

　　清晨或傍晚运动为宜

　　夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨或者是傍晚运动为宜。特别要注意的是不要在强烈的阳光下进行体育锻炼。阳光直射，会导致头部的温度升高，造成晕厥等中暑现象。并且直接在阳光下运动，由于紫外线过于强烈，也会对健康造成影响。

　　运动时间不宜过长

　　夏季时间过长的体育运动会导致身体水分的大量流失。而运动过程中大量出汗会进而导致钠离子和钾离子的相应流失，轻则发生肌肉痉挛，重则出现头晕、乏力甚至是晕厥的症状。因此，夏季运动时，最好以短时间多次为最好，单次运动时间不宜超过半个小时。

　　运动后喝温热饮料最适宜

　　实验证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到黏膜组织，被胃吸收，消暑解渴。同时切忌运动后暴饮，因为运动过后，各个器官处于调整、休息阶段，大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮，即多次少量地呷水。

　　运动后切忌大量喝冷饮

　　运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

　　运动后不可立即洗冷水澡

　　运动后全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔开张，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。

　　夏季减肥，重在得法，贵在坚持。肥胖不仅是美丽克星，更是健康杀手。这个夏天，尚体与您一起和肥肉说再见，重获健康苗条好身材。