夏日这样跑步减肥 傍晚5至7时运动效果最利减肥

　　很多人对自己的体重和体型不是很满意，都会想减肥。而说起减肥，更多的是想起去跑步，但跑步却是一件很有讲究的事，那夏天跑步减肥是不是最快的呢？跑步需要注意什么呢？

　　夏天跑步会消耗更多的能量，出更多汗水，而脂肪会随着汗水排出而排出，达到更好的减肥效果，但也不能盲目地跑，而且要多补充水和盐分，小心不能中暑。

　　跑步前要做适当的准备运动，比如，拉伸一下肌肉、压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要运动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，这样可以让身体进入状态，不容易发生关节的扭伤。

　　然后是选择一种适合自己的方法：1.慢跑;2.原地跑;3.加速跑。根据自己的体力还有身体状况选择跑步方式，事半功倍。

　　再就是选择跑步的时间，下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。

　　跑完步后不要马上坐下或者躺下休息，慢走一段时间，然后可以用热水泡泡脚，按摩一下大小腿，让肌肉放松下来。 （小超）