盛夏跑步攻略：做适当准备运动 时间要因人而异

　　跑步是一项简单的全民运动，更是减肥塑形的好方法。夏天运动减肥效果最好，那怎样跑步才能达到最好的瘦身塑形效果呢？

　　攻略一运动前的准备

　　在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　攻略二运动的时间

　　1.时间段选择：下午2点到4点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚5点到晚上7点，人的运动能力达到最高点，适合跑步，但饭后要休息30~45分钟才能跑步。

　　2.时间长短：

　　若想减脂就要达到40分钟以上，没有运动习惯的则应用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。

　　攻略三运动后的注意事项

　　1.跑步后不要马上坐下或躺下休息，可以慢走，晚上用热水泡脚，按摩腿部，放松肌肉。

　　2.跑步后也要注意饮食控制，运动后不要立刻进食，可在半小时后吃些水果蔬菜等食物。

　　（小冬）