谁说只有高个子才能打排球？ 经常打可修复脊椎

　　全运排球赛激战正酣，前男排主帅周建安建议普通人有条件也可打排球健身——

　　全运会不仅是运动员比拼的舞台，同样也提升普通人锻炼身体的动力。

　　眼下，十二运女排成年组的比赛在激烈地争夺着，而在一些公园或是广场上，排球业余爱好者们热情更高了。

　　那么什么样的人适合玩排球，玩排球的益处是什么？这是很多人关注的问题。昨日，前中国男排主帅周建安给出了自己的建议。

　　经常打排球可修复脊椎

　　一般情况下我们都认为打排球必须要有一个硬性标准，即个子要高，其实不然。“这就是大家还没有真正理解这项运动，可能很多人痴迷于重扣那一下，觉得这才是排球，认为只有身高到了一定程度才有重扣的资本，这使得许多个子不算很高的人远离这项运动。其实排球运动需要防守，需要一些人传球，颠球，俯身救球甚至是发球，而重扣只是一些铺垫后的一击，所以不要觉得只有高个子才能玩排球。再说了，你让个子高的人去救球，他肯定没有个子矮的人灵活程度好。”周建安说，现在人们在精神压力大时愿意选择通过运动的形式减压，很多人会选择踢足球、打篮球或是跑步的形式锻炼身体，而练排球可以保持匀称的身材，是个不错的锻炼方式。

　　他说：“平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。大家不要觉得只是瘦就是身材好，其实上下协调匀称才是最佳的。如果有些体重超标的人真想通过排球达到减肥的目的，那他就应该多在网前跳跳，在一次次拦网过程中不断起跳，时间长了体重自然会下来一些。另外，排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长；与此同时，打排球的基本动作是下蹲抬头，接球、跑动、扣球、防守，动作舒展，有利于脊椎的发育，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。”

　　老年人打气排球更适合

　　近些年，一种新兴的排球运动被人们了解，它就是气排球，作为一项新的体育运动项目，如今已经受到越来越多老年朋友的青睐。周建安说，其实老年人更适合打气排球，因为气排球比较大，球较软，速度较慢，这样能给老年人一些反应的时间，同时即便打在身上或脸上也不至于疼。很多人认为患有高血压以及糖尿病的人不适合打排球，但周建安却给出了自己的理解。“如果长期坚持打排球，会有降压以及降糖的作用，因为只要运动到一定量，都会有作用。而且对于老年人以及小孩子来说，打排球还有一个好处就是不容易受伤，因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，但必须说的一点是，老年人和小孩子在打排球时一定要戴上护肘、护膝、护腕以及护踝，这样可以降低强大的冲击力给身体造成伤害的几率。”

　　很多人在玩排球时，无论春夏秋冬都有穿短衣短裤直接上阵的情况，周建安表示，这样可能会增加受伤的几率。“像我们专业的排球队员，都是先穿长衣长裤热身十五分钟左右，当身体的温度上来后，才会以短衣短裤登场，专业队员尚且如此，业余爱好者更应该这样做，而且如果感到气候阴冷，自己始终没有觉得身体热，那么请记住最好一直穿着长衣长裤来玩排球，这样不至于受伤。”

　　业余爱好就练习一小时

　　对业余爱好者而言，玩排球并不是时间越长对身体各项机能越好，周建安觉得一个小时应该是最佳时间。“我给大家的建议是最好在饭前玩排球，这时肚子较空,所以当人在来回跳跃时不会感觉有恶心的情况出现。不要觉得饿肚子玩会增加饥饿感，因为很多人在运动时是感觉不到饿的。当你在玩了一个小时后，那种大汗淋漓的感觉会让人身心舒畅，冲个澡，再吃饭，那样的感觉很好。而且需要提醒业余爱好者的是，不要怕胖就刻意地少吃，当你已经有了一定程度的运动量后，怎么吃都不会胖的。”

　　同时，周建安还给业余爱好者一些提醒，胳膊以及腿在有伤的情况下不能玩，呼吸道不好的人最好不在室外玩，可以改在室内通风的场地玩，另外，在玩时尽量要有团体的合作精神，因为这样可以在玩的同时广交朋友，从而有利于身心健康。

　　本报记者 崔宁宁