■撰文/哈秋
大多数孩子先学会爬，然后走，并最终才是跑。篮球需要玩家不仅能有效地移动自己的脚，而且还自如地掌控篮球。
篮球运动员首先要学会用一只手运球，然后双手交替，并逐步增加难度直至阶段更高的运球。作为一位篮球爱好者，开发灵活和快速的运球技术将可以让防守者疲于奔命，而你的威胁也增大了。快速运球的一个基本练习就是大力拍球，提高你的拍球速度和频率。维持正常的拍球形式和姿态，用你的手臂有力地向下推球，然后接住快速反弹回来的篮球。
下面介绍的练习将帮助你建立信心，逐步掌握快速运球技术。这将帮助你推进快攻，突破对手的防线。
练习1大力交叉运球
右手大力拍球，然后快速将球弹地，把球弹到你的左手。左手大力拍球几秒钟，然后把球弹回右手。如此反复练习。能多快就做多快。
练习2
蒙眼运球
把你的运动衫包在头部，蒙住眼睛。当然，你也可以简单地闭上眼睛……不能偷看。大力运球至少60秒。
这个练习可以帮助你提高手对球的感觉，也就是球感。你可以在人少的篮球场上进行演练，边运球边走动。
觉得练习很简单？你可以增加练习的挑战性，尝试两手运球，一手一个，慢慢走动。
练习3
10-5轻重交替
这个练习一次只训练一只手。任意选择一只手，先开始大力拍球10秒钟，然后是比较舒缓的普通运球5秒钟。如此交替，重复多次。
这个练习模拟了实际比赛的情形，让你手臂肌肉熟悉在比赛中出现的各种运球速度。
练习4
连续胯下运球
为了做好这次演练，你要一段空地，如一个篮球场边上的地板、一条平整的人行道，或者冷清的走廊。在前进的时候，两手交替进行胯下运球，从慢到快。脚步移动得更快，运球的频率也快一些。
练习5
双手大力运球
双手运球，每手控制一球，尝试大力运球。
这会增加你的手臂运球力量，同时也增强你对球的控制。既然你不能同时看双手的运球，这个练习也锻炼了你运球不看球的能力。
练习6
带球冲刺
这次练习要求你在较长的一段时间内练习快速运球——在篮球场上来回跑。
站在底线附近，快速带球到最近的罚球线，然后返回到底线；运球到中圈，然后再返回到底线；运球到最远的罚球线，再折回底线；运球到对方底线，最后返回你开始的底线。
这样一个连续运球练习是一组训练。一次练习应该完成多组这样的练习。
练习7带球绕桩
在一条路线上摆上三把椅子，椅子之间的距离大概三米。在这些椅子之间大力运球，要发挥想象力用不同的运球方式，胯下运球、转身、虚晃……
练习8
汗衫运球
找一件不用的废旧T恤，或者此类不需要的衣服。在地上放平这件T恤，在上面进行大力运球，连续进行两分钟。在T恤上面，你需要更大力才能把球弹到平常高度，难度更大，这个练习也会让你拥有强劲的手臂。
保罗的推荐
保罗是NBA当今最出色的控球大师，他在造访广州时就曾透露，大力拍球是他练球的方法。
经常练习
这些练习只是开始快速运球的一小部分。和运球同时进行的，是你的力量训练。
如果你觉得这些练习太难，你可以减少一些重复的次数。如果你觉得太容易，那么你可以增加难度，或者让练习更具挑战性。通过练习快速运球，你会大大提高你的运球技巧。
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