要运动更要科学的运动 高温下专家教您如何锻炼

　　7月以来，我国南方气温达到鼎盛，浙江、湖南、重庆等地均遭遇年内最持久高温天气。截至8月5日，杭州在省会级城市中以34天的高温日数排名第三、最长连续高温日数也仅次于长沙。在高温酷暑的气候条件下，热爱运动的亲们应该如何应对，开展好日常体育锻炼呢？

　　记者采访了部分体育院校运动及医学专家，普遍建议，高温天气下进行体育锻炼要巧排时间、慎选项、多喝水。

　　“对于很多体质一般的人而言，在40℃气温频繁出现的情况下，一定要注意根据身体实际制定锻炼计划。”浙江省体育局全民健身室主任安平表示，但对于有良好锻炼习惯的人来说，仍要提倡适当进行体育锻炼，以增强人体耐热功能，提高适应高温环境的能力。

　　但总体上说，在高温气候下进行运动，要特别注意以下三点：

　　一、巧排时间。由于上午10时到下午4时紫外线最强烈、地面温度较高，因此体育锻炼要尽量避开这个时间段，宜在清晨或傍晚时分进行。至于锻炼地点，应选择室外阴凉通风的地方，如果在家锻炼，则应打开窗户保持空气流通，不要在开着空调的房间长时间锻炼。同时，夏季运动锻炼时间不宜过长，最好控制在1至2小时，时间过长容易出现体力透支和中暑的症状。

　　二、谨慎选项。高温天气下不适合做比较剧烈的运动，比如足球、篮球、网球等。可以选择游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，这一点对老年人来说尤为重要。年龄大的人可以选择太极、舞剑、门球等。

　　三、多喝水。由于高温会导致人体体液大量蒸发，所以在运动前后要注意多喝水。锻炼前半个小时，最好补充300到600毫升水，锻炼中也可以遵循少量多次的原则补水。锻炼结束后不应立即冲凉，最好过半个小时，等身上的汗干了后再洗澡。如果在运动中出现手脚抽筋现象，说明大量的汗液带走了身体的电解质，可以通过吃猕猴桃、喝淡盐水、柠檬水来补充。

　　运动专家说，在高温下，患有慢性病的人以及老年人和儿童在参加体育活动时要特别注意，在锻炼时一定要谨慎，最好在有人陪伴的情况下进行适时、适量、适度的运动。有病的人最好听医生的建议后，再选择体育项目。