跑步巧补水健身更有效 前中后各有不同补水方法

　　高温阻挡不了我们追求健康的脚步，当然补水很重要。喝对了水，才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让你的锻炼事半功倍。

　　第一，跑步前2小时喝约500毫升的白开水。跑步前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间将多余的水分排出。

　　第二，跑步时间超过1小时，应喝些淡盐水。每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。跑步时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不觉得口渴，也最好每跑步20分钟就喝一两口，平衡体内汗液，避免出现脱水。

　　第三，跑步后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。