随着中国经济的快速发展，越来越多的人开始关注健康问题。在众多体育锻炼项目中，跑步相对来说最为容易，也不需要太多的场地限制，因此中国的跑步人数近年来迅速增加。对很多刚刚进行跑步锻炼不久的人来说，有一些不太好的习惯需要避免，只有这样才能够更健康、更持久的跑下去。
1、跑得太多、太快。刚刚从伤病中恢复？跑者应该慢慢的增加跑量以便保持健康，每周增加的跑量不能超过10%。
2、补充过多。在一次艰苦的的跑步锻炼后，先是吃一些高碳水化合物的小吃，然后又吃一顿包含高碳水化合物和蛋白质的正餐。
3、忽视防晒。在不超过20分钟的阳光暴晒下跑步对你是有好处的，但如果你的跑步时间超过20分钟，你就需要抹防晒霜，即便是阴天。
4、忽视核心力量的训练。有一项研究发现，如果跑者每周锻炼四次核心力量，六周之后在五千米的比赛中能够比那些没有锻炼核心力量的跑者快30秒。
5。比赛开始跑得太快。保持淡定！如果在比赛开始的时候跑得过快，可能会毁掉你创造个人最好成绩的希望。你可以考虑使用带有GPS功能的手表，以便掌握合理的配速，可以在跑步过程中调整速度。
6、进行自我治疗。跑者经常会对他们的身体进行自我诊断和治疗，比如用冰敷、吃布洛芬等药物抵抗疼痛，但这往往会使原本比较轻的伤势加重。如果疼痛一直持续三天，应该尽快预约医生检查，而不是自我处理耽误治疗。
7、忽略拉伸。很多跑者认为是否拉伸关系不大，在跑步之前由于肌肉还没有活动开，确实不应该进行太多的拉伸，但跑步之后如果进行拉伸会放松你的肌肉，减少受伤的风险。
8、没有充足的睡眠。研究显示缺少睡眠会影响你的跑步锻炼，不利于身体的恢复以及免疫系统的增强。由于每个人所需要的睡眠时间不尽相同，所以可以在你的训练日记中记录你的睡眠时间，并从中找到最佳模式。一旦你找到这个最佳睡眠时间，你就应该尽量往这个数字上努力，尽可能的获得最好的睡眠。
9、永远不休息。过度训练可能会导致一系列问题，包括伤病、运动的能力的下降、疾病、缺少跑步动力等。每星期的训练计划都应该包括一个休息日、两三天慢跑，这样才能和强度跑结合起来更加平衡。交叉训练也是一个很好的选择，但每周至少要休息一天，这样才会给你的肌肉恢复和重建时间。
10、在如何成为一个更优秀的跑者方面有很多大量的建议，但对你来说最重要的是找到一个适合你的方式。而且你还要记住，你要享受跑步带来的快乐感觉，不要过多考虑那些建议。
（文竹）
我来说两句排行榜