跑友也疯狂！ 两个半月时间跑下5个全程马拉松

惠州参加广马的选手克隆独自在夜幕下热身。南都记者 陈伟斌/摄

　　42 .195公里，是马拉松全程的长度。

　　如果放在惠州市区，得从惠博沿江路与三环北路相交处，沿三环路到南线立交桥处跑一个来回。

　　马拉松比赛热闹一时。20 12年，我国举行了33场各种级别的马拉松比赛，日本举办了200多场，美国举办了700多场。

　　今年，我国将举办44场马拉松。10月20日的北京马拉松刚刚结束，11月23日，广州马拉松又将开始；8天后，12月1日，上海马拉松接连上演；一周后，12月8日，深圳马拉松紧追其后；过了元旦跨入2014年，1月2日就将上演厦门马拉松。

　　“跑友”们也很给力。据不完全统计，惠州有8名运动爱好者抢到了“广马”的参赛资格、约30人报名参加“深马”、还有约20人报名参加“厦马”，其中，有6人是3场全部参与，而且每场都跑完42 .195公里的马拉松全程。其中，跑友“布衣”除了参加这3场，还参加了刚刚结束的北京马拉松和12月1日即将举行的上海马拉松。

　　“克隆”颜克龙

　　备战广马 每晚跑25公里

　　星期日早晨8点钟，红花湖绿道口，4个准备参加全程马拉松的“斗士”们，在做着赛前的提速长距训练。有人要跑一圈，18公里，有人则决定跑两圈36公里还要再多些。去年因铁人三项比赛错过了广马的克隆，今年早早就铆足了劲。

　　第一圈，他按马拉松全程配速跑完，18公里跑了1小时23分。第二圈跑到30公里时，他的小腿有点抽筋，腿也越来越重，速度降了下来，18公里用了1小时26分钟，比此前的2小时47分慢了2分钟。

　　今年的广马名额依然抢手，第一批3000个“全马”(全程马拉松)名额，不到两个小时就抢光了，第二批500个名额20分钟就没了。“我们提前就把银联、资料都准备好，一下子报上了七八个人。”克隆说，往年他都是游泳、骑车、长跑3项均衡练习。今年，因为平时忙，没有大块时间练车，他就把更多的时间花在了游泳和长跑上。

　　报上名后，9月以来，克隆每天晚上下班后，都会乘坐公司的班车到惠州大桥下，沿着绿道跑到东江大桥下，来来回回跑上6圈，然后再一路跑回家，“一个来回大约3.5公里，6圈约21公里，差不多两小时，再加上回家4公里，刚好25公里。”

　　今年克隆又带着几个跑友一起报名参加“全马”。2011年第一次去厦门比赛，他穿着背心短裤跑了一段时间，就觉得肌肉发紧，跑了半天了身体还是冷的。回来后，他就开始大冬天尝试用冷水洗澡。最初确实被冷水刺激到，不过，现在坚持了两年，现在他已经很容易适应寒冷的天气了。

　　去年，克隆跑红花湖一圈，最快的速度已经达到75分钟。今年，虽然年龄上涨了一岁，接近半百，可他最快的速度居然提高了2分钟，到了73分钟。

　　“老汪”汪显红

　　“争取每年跑3个全马”

　　老汪跑马拉松，从去年才刚刚开始，但他练跑步已经接近4年。

　　老汪和克隆是同事，平时经常跑步锻炼身体。2011年底公司组织了一场活动，他参加了跑步，成绩还不错，就被克隆“盯”上了，督促他参加马拉松。

　　经过一年的加强训练，老汪接连跑了2012年3月的重庆马拉松、2012年11月的广州马拉松和2013年1月的厦门马拉松。

　　广马42公里跑下来，他用了3小时32分钟。因广马里程牌子设置中间断断续续，稍微影响了他的发挥。到了厦马，老汪想试试能不能提提速。结果，训练有点超强度，韧带拉伤了，等跑到28公里时，他遇到了长跑运动员经常遇到的“撞墙”现象，两条小腿没有力气，脚也抽了筋。最后11公里，他硬是步行走下来的。最终，42公里全程，他用了4小时21分。

　　回来后，老汪打定了主意，要坚持训练，一年至少要保证3个马拉松，“原来只是锻炼身体，现在算是有了目标。”每周，他都要练3次跑步，周三早上用半小时慢跑5公里；周四早上用1小时沿着演达大道跑13.5公里，练习一下速度；周日则在红花湖进行20公里的变速跑。现在赛期临近，他的长跑训练也从20公里逐步增加到22公里、28公里、30公里。

　　星期天，老汪和克隆、老范等6名跑友一起，在红花湖进行赛前训练。老汪也跑了两圈，36公里，用时差不多2小时45分，比去年跑两圈的2小时53分钟已提前了8分钟。

　　今年，老汪也报名参加了广马、深马和厦马，他给自己定的目标是“破3小时30分，争取达到3小时20分。”

　　“清林”黄文清

　　“不求多快多好，只求健康”

　　清林，今年45岁，以前喜欢短跑，最长的路程也不超过1500米。

　　2010年，在“克隆”的鼓动下，他训练了两个月后，就报名参加了厦门的马拉松比赛。“第一次跑的是半程，跑完脚就受伤了，第二天去鼓浪屿玩就是波这叫去的。”清林说，回来休息了一段时间后，他开始练习自行车，紧跟着练习“铁人三项”(游泳、骑自行车、跑步)。

　　去年冬天，趁着冬训的好时间，清林开始训练马拉松。“冬春两季是训练的最好时期，如果夏天6分钟能跑1公里，冬天速度估计会掉一分钟。”清林说，所以，现在，他经常从黄冈中学后面的江边绿道一直跑到京九铁路桥附近，然后再折返回来，跑到东江大桥再折返回来，这一段差不多就是10公里。不仅有30米长的台阶，还有土砖路，所以，对跑步者也是个挑战。

　　一周两次游泳，和“跑友”们来一次180km以上的长途单车拉练，接着再至少3次跑步，其中一次为红花湖18公里或36公里。接连这样的坚持训练后，今年4月，他参加了扬州的半程马拉松。

　　为了更好地运动后拉伸放松，清林专门去学了两个月的瑜伽。作为训练室唯一一位男学员，他觉得压力很大，训练时不敢松一丝劲，现在，“鸟王式”、“半月式”各种瑜伽造型，他是全部学员中动作最标准的一个。

　　这次，又在“克隆”的鼓励下，第一次尝试“全马”，而且还是5周时间接连跑3场。“选择了马拉松就是选择了一种新的生活方式，平时很少去应酬，几乎没打过麻将，不抽烟，偶尔看看电视，剩下的就是锻炼，我们几个都说了，不求多快多好的成绩，只是为了健康，希望70岁还能去跑马拉松。”

　　“幽兰”余冰

　　“肌肉发达了，都不像女孩了”

　　早晨5点半，幽兰出了门，开始沿着滨江公园跑步。连跑3圈，从水门桥沿江到西枝江桥再折返到永平路然后继续。差不多7.5公里的路程，她大约跑1.5小时。

　　7点钟左右，回家做饭送孩子上学，她去上班。中午如果没什么特别的事情，她要到红花湖游泳。下午下了班，她又会骑自行车环湖一圈，35分钟，还是老时间。

　　每一天，她这样坚持了两年。每周还会和队友们在红花湖进行铁人三项拉练，2小时内基本上半程能全部练完，7点进去，9点还能跟上出来吃早餐。

　　幽兰，游泳之家出身，从最初的单项游泳，发展到了铁人三项，外加徒步。如今，她是已知的惠州唯一一名参加全程马拉松的队员。

　　2010年，她跑了一场厦门半程马拉松。“当时啥都不会，就去跑了。”幽兰说，这样的训练节奏一直保持着，到了2012年最后一天，她终于试着在红花湖绿道跑了两圈，36公里。去年本想去参加“厦马”，但因当天不是休息日，去一次就要待两三天，没办法，她放弃了。

　　今年，“广马”第二次举办，“深马”也首次试水，虽然算是近水楼台，但幽兰还是喜欢“厦马”的赛道环境。

　　运动已经成了习惯，不停运动，她也自嘲道：肌肉发达了，都不像女孩了，但是，“我一天也不像落下，不能停，身边的人都不停地炼，”

　　今年上半年连下3个月的雨，趁雨季“跑也跑不了，下水(游泳)也下不了”，今年3月，幽兰去给脚动了个小手术，休息了两个月。