北京匠心之轮网球学校青少班的小学员，昨天送别了他们的训练伙伴，中国女子网球名将李娜。在三个星期的冬训后，李娜昨天飞往德国慕尼黑接受全面体检。从WTA深圳站开始，李娜的2014赛季将全面开始。同一天，李娜的教练卡洛斯也前往比利时与自己的家人度过圣诞假期。此前，北京青年报记者见证了李娜冬训中既平常、又不平常的一个训练日，也见证了姜山、卡洛斯和体能师，在李娜的体能和心理能力上全方位的打造。几周来最开心的，当属与李娜“同馆”训练的小球员。这些天，他们看着李娜姐姐，一边挨教练批一边成长。这样的耳濡目染，也许就会为中国网球催生出更好的未来。
训练日 李娜21天如一日
8:10 到校
李娜和姜山租住在北京市中心的一家酒店。近一年来，酒店套房已经成为他们在北京的家。早上醒来，吃完早餐，姜山开上鄂A牌照的奔驰跑车，带着李娜向位于东五环外的匠心之轮网球学校训练馆出发。这个时间，姜山就是李娜的专职司机。从酒店到网校，几乎是他们最近一年在北京的唯一一条路线。早晨8点10分两人抵达学校。
8:30 健身房热身
在姜山把车停进距离训练馆最近的车位后，李娜背上球包径直走进训练馆。几分钟后，李娜将一身冬装换成了绿色T恤和黑色短裤。从拉伸腿、手臂和上肢开始，李娜为一天的训练进行热身。负责李娜训练的体能师介绍，李娜的热身还包括跑步机慢跑、跳绳，以及一系列敏捷性训练。
9:00 体能训练
李娜一天的训练课，包括两轮75分钟的体能训练。上午场的训练中，李娜的训练科目包括哑铃弯举；背靠大橡胶球做仰卧起坐；三头肌训练；在椅子上做背部推举；在倾斜的长凳上手持实心球做仰卧起坐等。卡洛斯介绍，这些训练总共有18项，旨在强化李娜的核心和上体力量。而难度在于，每项训练李娜都要在限定时间内完成。
10:15 网球练习
稍作休整，上午的90分钟网球练习随即开始。姜山担任陪练，卡洛斯负责喂球和讲解。从网前对拉开始，李娜和姜山像所有网球爱好者一样开始练球。不同的是，站在场地边的卡洛斯不断对李娜的动作提出意见。最近一年，卡洛斯都在为李娜打造更具攻击性的战术。这一战术的成功应用，正是建立在冬训时练习的小技术上。
在接发球训练环节，北青报记者看到，卡洛斯一再要求李娜在接发球后有前冲上网的动作。卡洛斯点评说，虽然李娜在女子网球运动员中的接发球技术一流，但以前她并不跟进上网，浪费了接发出现的优势。显然这已不是卡洛斯第一次挑李娜的“错”。李娜吐了吐舌头，按照教练的意图完成了又一次接发上网后，带着挑衅的眼神望向卡洛斯。她看到的是卡洛斯早已高高举起的大拇指。
12:00 用餐 午睡
室外天寒地冻，但半天的训练课让李娜必须冲个淋浴。随后她来到网校的餐厅，和姜山简单吃了午餐。这之后，她可以在学校的运动员宿舍享受一个多小时的午睡时间。
14:15 网球练习
在午睡后李娜的精力明显恢复了不少。在和教练团队的说笑中，李娜下午90分钟的网球训练正式开始。虽然训练科目仍是网前截击、底线正反手、接发球，但卡洛斯总能指出李娜需要提升的小技术。相比上午，陪练姜山的回球也越来越有质量。夫妻俩开始较上了劲。你打出一个压线好球，我也得打出一个。卡洛斯显然乐于见到夫妻档越来越较真的对攻，干脆在场边当起了司线。
最后的时间，留给卡洛斯最看重的发球环节。在冬训之初，卡洛斯为了纠正李娜的发球动作，会亲自示范。看到改进不大，卡洛斯还拿出手机，把弟子发球的动作拍下来，再指着手机上的照片，告诉她哪里还没有做到位。这次训练课，卡洛斯显然对李娜的发球动作和稳定性很满意。对面的姜山也多次为李娜发出的ACE球鼓掌示意。
15:45 跑步
2013赛季，李娜曾经透露，卡洛斯的冬训让她累得想退役，指的正是每天第二轮的体能训练。在这75分钟内，李娜的主要训练科目是跑步。从400米、200米到100米，从折返跑到冲刺跑，李娜穿着并不厚实的帽衫，依然沁出了汗水。
去年9月当卡洛斯刚刚成为李娜教练时，他曾对李娜的耐力进行过评估，“她的体能还有25%到30%的潜力没有发挥出来。”而经历过上一次的魔鬼冬训后，如今李娜年龄长了，却不再喊累了。有时李娜还会给卡洛斯放个假，只要体能师陪她完成跑步科目。
17:10 回家
终于可以和卡洛斯说再见了，这恐怕是李娜这个训练日最开心的时刻。姜山发动车子，李娜径直打开后门，坐进后座，闭上双眼。接下来他们可能会在车流中穿梭近一个小时，可能还有机会约到酒店相熟的按摩师傅，可能会有一个高质量的睡眠。这一切，只是为了第二天，又一个高强度的训练日。
文/本报记者 褚鹏 摄影/本报记者 黄亮
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