冬季晨练健身饮食要注意 切忌空腹练晨起先补水

　　冬季锻炼，除了注意防寒保暖，还应在饮食上做相应的调节，让运动既安全又惬意。

　　晨起先补水

　　晨起喝杯水不但可以预防意外，还有利尿排毒、防治便秘、增进浑身血液循环的功效。冬季晨起后喝温开水，以1杯(150~200毫升)为宜。

　　切忌空腹练

　　专家建议，锻炼时间最好在上午9时至11时或下午2时至4时。晨练切忌空腹，因为经过一夜睡眠，腹中已空，热量不足，若空腹进行1~2小时的锻炼，体力消耗过度，或致大脑供血不足，产生不舒服的感觉。

　　饮食宜少而淡

　　晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、白煮鸡蛋、粥、饼干、燕麦片、热豆浆、点心、藕粉、小蛋糕等。量无需大，但要吃得营养、舒服。

　　练后不宜吃太烫

　　冷空气会对鼻腔、气管和咽、食管产生暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。晨练后早餐前，需再喝点温开水，增强身体的适应性，避免食管和胃受到烫热食物的刺激。