南开校园体育“全能王” 沙俊辰自创室内体能操

　　天津南开大学外国语学院的大一学生沙俊辰来自吉林省吉林市，这个身高1米88的帅气男孩从小热爱运动，学过乒乓球，练过跆拳道，篮球、羽毛球也打得很不错。在入校后的第一次运动会上，沙俊辰以百米12秒92、跳高1米5、铅球8米8的出色成绩加冕“全能王”。

　　入冬以来，京津地区接连遭受空气污染的困扰。没法出门运动，沙俊辰有点苦恼。

　　沙俊辰所在的宿舍只有十几平方米，一共住了6位同学，除了床、柜子和桌子，没有什么空间。他因地制宜琢磨出了一套室内健身法。

　　简单热身后，他先做40个仰卧起坐、20个俯卧撑，然后利用宿舍床栏杆做5个引体向上。做完这些他倒立一分钟、站桩两分钟。紧接着，他开始练习手臂以及腰腹部的肌肉。买哑铃？太浪费了。沙俊辰采用的工具是自己的大号拉杆箱。他将被子装入拉杆箱中，重量刚刚好。

　　利用这个拉杆箱，他要完成侧拉、抬举每一侧各20个动作。做完后他再做立卧撑1分钟，使深层肌肉得到锻炼。这样一组动作结束，休息5分钟，再按上面的顺序继续做一组。做完3组，再加上抻拉和放松，一天的锻炼就结束了。

　　方便有效、室内可行的这套运动，被沙俊辰的同学们称为“沙哥小体能”，同学们也从开始的观望到跟着练起来。说起这套体能操，沙俊辰认为，相比投入成本较高、营业时间有限的健身房，这种室内的锻炼方式更适合学生，而且，“体育运动是一种生活方式，不应刻意地‘嵌入’，而应自然地‘融入’生活。”