春茶吐芽，西湖边的群山上弥漫着淡淡的茶香，正是跑山的好时节。3月22日，2014ASICS杭州山地马拉松就将鸣枪开跑。为了让跑友们更好地参与比赛，2014杭州山地马拉松第二期训练营前天开课，由8位杭城知名的专业骨伤科、外科、运动医学专家组成的医官团队正式亮相。他们向选手们讲解了心脏急救，关节韧带保护，肌肉拉伤和抽筋处理等知识。
作为2014“醉美春日”杭州户外休闲季系列活动之一，本次赛事由杭州市体育休闲行业协会、杭州市登山运动协会联合主办，都市快报、吉武策划、杭州市国际体育文化交流中心承办。
“山地马拉松，路途长，不平坦，台阶多，关节负荷是正常跑步的两三倍，最容易引发膝盖、脚踝关节损伤。同时剧烈运动也可能造成心脏病突发，抢救不及时非常危险。”作为本次比赛医官的浙江省运动医学中心副主任毕擎给选手提出了七点建议。上海户外高手陈海新，向大家介绍了越野装备的选择和赛前如何调整状态等内容。
第二期训练营一结束，30多位来自全国各地的体验选手就上山拉练，从茶叶博物馆到棋盘山、十里琅珰、五云山……10公里山路，最快的选手两小时跑完。跑在第一集团的选手高雷表示，医官团队的建议非常有效：“我是因为参加快报组织的西部越野才爱上跑山的，但近几个月膝盖都有点疼。正好有专业医官在，就请他们给我诊断了一下……没想到这次10公里跑得很轻松，膝盖也不再疼了。”和公司7名同事一起报名半程赛的杜小姐昨天说：“我跟着总经理来参加训练营，老板一路都跑在最前面，我只好紧紧跟着。第二天起来，浑身酸痛，好累好累。不过十里琅珰满眼翠绿色，真的好美！”
再过十天，2014ASICS杭州山地马拉松就将开跑，你准备好了吗？
七点建议
量力而行 特别参加10公里体验组的选手，因为跑山经验不足，体能状况各异，可能会出现体力透支、心肺超负荷等情况。一旦感觉身体不适，必须尽快和医官或义工联系。2014杭州山地马拉松共设6个医疗点，每公里都有义工待命。
时刻保护膝盖 膝关节一有痛感，就要马上休息调整。疼痛感长时间不缓解，就得请医官诊断，看是否可以继续参赛。
预防抽筋 赛前一两周，在睡前做伸展腿部和足部肌肉运动，睡前补充盐水和维生素D。
储存体能 赛前一周逐渐减少运动量，赛前三天补充高糖饮食，碳水化合物摄入量应占到饮食的60%-70%。
早餐提前吃 比赛当天，在赛前3小时吃早餐，留下必要的消化时间。选择容易消化的食物，如吐司面包、酸奶、花生酱、燕麦片、华夫饼加果酱、香蕉、葡萄干等，不要尝试以前没有吃过的早餐。赛前30-60分钟内再补充25-30克碳水化合物，如一根能量棒。
喝水有讲究 赛前1-2小时喝一到两杯水。赛前15-30分钟喝半杯或一杯水。比赛中少量多次补水，每过15-20分钟都喝半杯水左右，不要等渴了才喝。
赛后恢复 赛后半小时内尽早补充碳水化合物与蛋白质混合的食物，口味可以偏咸一点，不要喝酒、咖啡和可乐。
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