北京时间昨日，2014伦敦马拉松发生悲剧，一名42岁的男选手在越过终点线后晕倒，送医后不治身亡。事实上，猝死事件在马拉松赛场屡见不鲜：2009年底特律马拉松赛上，3名参赛选手在比赛中猝死；2012年的广州马拉松赛，两名年轻选手在比赛中昏厥，经过抢救，最终还是无力回天。而近年来，尽管国内雾霾天频发，但户外长跑热度却持续上升。在猝死和雾霾双层乌云笼罩下，业余爱好者到底应该怎么跑？
“死神”为何偏爱马拉松
与其它运动不同，跑步既没有场地限制，也没有技术限制。但如果因此认为马拉松只是一项简单的运动，那你就错了。事实上，马拉松和赛车、滑雪、搏击等运动一样，都被视为高危运动。
据国外权威统计，马拉松赛事的死亡率为五万分之一，其中大多数都是因为心脏病发而死亡。其猝死的原因是因为人们静止不动时，心率往往只有70到80次/分钟，但在进行高强度长时间的马拉松运动时，心率会提高至180-190次/分钟，这还是正常人的情况，体弱的人可能心跳会更快，心脏的压力会更大。“在这种超负荷的压力下持续运动3到4个小时，极有可能造成心脏罢工，造成猝死。”武汉市中心医院呼吸内科主治医师胡轶告诉记者。
体力透支后冲刺最危险
2012年的广州马拉松赛中，21岁的陈杰在冲过10公里项目的终点后倒地昏厥，最终抢救无效死亡。而另一位25岁的选手在参加5公里比赛时，在距离终点1公里处突然晕厥，9天后去世。实际上，马拉松赛事的猝死意外主要集中于冲刺阶段。
明明感觉身体不对劲，为什么不能停下来？对此，武汉体育学院运动生理教授王梅向记者释疑：“这是因为跑步运动中有一个人体最难过的极限时刻，跑过步的人都知道，就是有一阵喘不上气，迈不开步，但是一旦坚持过去就不感觉难受了，从而放松了警惕，这种情况下极易产生危险。”
王梅认为，身体已经接近透支极限的情况下，盲目的兴奋冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。
业余爱好者切忌贪多求快
因为马拉松的猝死事件屡见不鲜，许多高校在运动会中均取消了长跑项目，不过胡轶和王梅两位教授并不认同这样的做法。在他们看来，长跑对身体的机能非常有益，甚至可以延缓衰老，但前提是要量力而行、循序渐进。
王梅告诉记者，业余爱好者从零基础到完成全程马拉松需要一年左右的训练时间，“应该从短距离的5公里、10公里开始加大训练量，不能以专业运动员的标准来苛求自己。
同时在比赛中要不断给自己补充糖分和水分，感觉身体不适，千万不要强求。”
胡轶则建议业余爱好者：“跑步时速最好不要超过10公里/小时，跑步时间也不要太长，不然会对心脏造成额外的压力，增加意外发生的几率。”
雾霾天最好还是“家里蹲”
在国内跑马拉松，还有一个强大的敌人就是雾霾天气。此前，北京、上海、兰州等地的马拉松赛都曾受过雾霾的影响。对此，胡轶坦言，雾霾天极易导致呼吸系统的防御功能和心肺功能下降，最好不要在户外进行长跑活动。“剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多很多。同时，雾霾天气下气压较低，如果进行剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰等疾病。”胡轶说。
王梅也建议，严重雾霾天最好还是进行一些室内运动，比如到健身房跑步、到羽毛球馆打球等。(本报记者张诗秋)
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