空腹晨跑不可取 损伤肠胃加大反弹减肥或变增肥

　　冬季过去，不少人的身上都会多出一圈肉，4月份的天气，不太热也不太冷，正是实施减肥计划的好时机。晨跑无疑是人们锻炼身体、甩掉赘肉的一个常见运动，于是，许多人选择起床后就到小区里跑上几圈，可空腹跑步真有效果吗？答案是否定的。

　　空腹晨跑伤肠胃不可取

　　4月的早上，春风送爽，所以，起床以后，到外面去跑步，是多么舒服的一件事情。但不少人在跑步之前并没有进食，这样真的好吗？“早上空腹跑步，对胃不好。”来自自贡新美健身会所的彭教练说，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。

　　另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，减肥就会变成增肥。

　　“在跑步之前，最好吃一点东西，比如牛奶或鸡蛋。”彭教练说，刚刚起床的这段时间里，人还处于休眠状态，身体不够兴奋，也达不到很好的锻炼减肥效果。

　　“对于低血糖症等特殊人群来说，跑步之前5-10分钟，适当的补充糖分，如葡萄糖水。”彭教练还说，从跑步前到跑步后，要注意补充水分，可少量多次的补充水分。

　　综合训练加强增益效果

　　每次跑步的时间可控制在1.5个小时左右，超过了这个时间，就有些浪费时间，而如果不够这个时间的话，又达不到想要的减肥效果。“跑完步之后，要适当的休息，记得拉伸身体，让身体放松下来，这样能起到更好的效果。同时，可以结合器械练习，以此来使减肥效果更佳。”彭教练表示，如果没有器械，在家里可以做俯卧撑和仰卧起坐来配合跑步，增益减肥效果。

　　另外，彭教练告诉记者，早上晨跑，如果遇到大雾的天气，对人体的呼吸系统有一定的影响。“最佳的减肥锻炼时间段应是上午10点到12点、下午4点到6点以及晚上睡觉前1-2个小时。”彭教练说。

　　华西城市读本记者 陈伯强