 |
夏日将至，如何使自己的身体在炎炎夏日中保持活力又不使自己过度疲劳呢？接下来就来看看一些能够帮助你在夏季塑造良好体型，避免体重超标的最佳技巧。
1. 添加10分钟的运动时间
如果你已经是一个养成良好运动习惯的人的话，那非常好。但是如果你想在沙滩比基尼盛宴到来之前确保自己的身材无懈可击，那么教你一个很简单的方法——每次运动时增加10分钟的时间到你的运动时刻表上去。在这十分钟里，要选择高强度的有氧运动，比如跳绳；通过这样的练习模式，可以每次帮助身体多燃烧额外的140卡路里的热量。这样如果一星期锻炼4次，就可以多燃烧560卡路里的热量了（约等于半磅的体重）。
2. 添加负重训练到你的运动计划
要想自己穿着夏装时看上去无懈可击，那就不是单单保证体重不超标就可以的了，你还需要通过负重训练来塑造立体和紧致感。你可以使用“降组训练法”来迅速使你的肌肉达到理想的效果。“降组训练法”即使选择一个较大的重量作为开端，并全力完成尽可能多的重复次数，然后马上换一个小一点的重量，同样重复完成足够多的次数，然后再选择一个更小的重量，依次类推。直到自己无法举起任何重量为止，即告完成。这样的训练法则可以有效的运动到运动部位几乎所有的肌肉纤维，从而体现效果。
3.添加热力瑜伽到你的运动计划
热力瑜伽可以帮助身体细胞排出潴留的水分，还能松弛紧张的肌肉。热力瑜伽能够产生立竿见影的效果，不仅使你的体重降低还能对皮肤起到清洁和活化的效果，同时如果再搭配一些复合型负重练习（如深蹲、硬拉等，需要同时多块肌肉参与的运动）能够快速的帮助身体短时间里燃烧掉原来要用一倍时间才能消耗的热量。
4. 添加爆发力训练到你的运动计划
一定很惊奇很多好莱坞明星们令人咋舌的塑身效果吧，他们的健身教练在对他们进行体型训练的时候都会将爆发力训练添加到运动计划表中去，现在是不是明白了为什么你似乎永远都没有办法赶上明星们的运动效果了？因为大部分人从来都不做爆发力训练。每周一次，每次30分钟的爆发力训练可以提高身体的新陈代谢率和心脏强健度，并且提高人体的骨骼密度，你实在是没有理由不将它纳入你的运动计划中。
5.不要每天都控制自己的饮食
也许为了迎接夏天的到来，你正严格地执行着低热量饮食，其实大可不必如此的苛刻自己。事实上，以两天为一个周期的低热量饮食更有效果，首先从心理上讲，每个两天就可以享受一次美食，会潜意识里使你更容易坚持你的低热量饮食计划。其次，以每隔两天为单位，适当的摄入一些相对高热量的食物可以促进身体新城代谢，使得你无论工作生活还是运动时都有上佳的表现，同时又不会让你摄入太多的额外热量。
6.调节你的饮食习惯
其实就像冬季到春夏季时要将厚重的毛衣换成清凉的短袖一样，夏天的时候你的饮食习惯也要跟着变化。夏季最佳的美食无疑就是各种鲜美的应季蔬果，它们不仅美味，而且营养丰富，富含大量植物纤维。这些食物本身就热量很低，同时还能增加饱腹感，降低了高热量食物对你的诱惑度。
7.餐前一碗健康汤
如果真的要想在夏季来临前快速瘦身成功，那么有一件特殊的事情你要去做，就是喝汤！每次在午餐和晚餐前记得先喝一碗新鲜的蔬菜汤就可以帮助你减少大约20%的正餐摄入量。还有记得不要在汤里放太多的调味品哦，除非真的到了盛夏里的时候要适量添加一些食盐到汤里以外，平时就不要太放纵了。
（转自荣斌搜狐博客）
我来说两句排行榜