5月25日，在昆明举行的半程马拉松赛，多名运动员出现身体不适甚至有人猝死。近年来，各地马拉松赛中发生的意外屡屡见诸报端，但“随风潜入夜”一般，一阵喧嚣唏嘘后，并没有引起深刻的反思。如今，运动已经成为一种时尚，那么，我们该如何健康地运动呢？
猝死选手系大学生
据了解，2014年昆明高原国际半程马拉松赛中，10名参赛运动员出现身体不适，其中1人经全力抢救无效死亡。猝死的选手小冯是一名高校学生，属个人报名。据小冯的妹妹介绍，小冯上中学时每个星期都会从20多公里外的学校跑回家中，而平日也会进行长跑锻炼。据悉，当日昆明的气温高且干燥，尽管赛会有运动饮料和饮水赞助，但21公里的比赛只设置了8个饮水站，加上饮水点储水量少，使得赛途饮水站不久就供水枯竭。尤其是今年赛事参赛人数比去年爆增3倍，使得不少选手“干跑”了很长距离。
谈及此事，西安交大一附院黄若文教授告诉记者，天气炎热与高原地理位置会造成一些非专业运动员在比赛中出现不适。“高原上的1000米是不等同于在地势较低的地方1000米的，身体很可能出现不适。另外，我们之所以不提倡在高温环境下锻炼，正是因为这一环境下更可能出现意外。剧烈运动会使人大量出汗，造成体内水分和钾、钠等丢失，易引发电解质紊乱。特别在低钾状态下，容易触发恶性心律失常，甚至导致猝死。
运动不能掉以轻“心”
黄若文教授表示，在夏季运动中运动员出现猝死的原因是多种多样的，除了外在原因外，内在最常见的原因就是潜在的心源性疾病。“从体质上来说，有一部分的人有潜在的心脏病，其实平时也会有征兆，但是都没有太在意。”据黄教授介绍，专业运动员也应该对心脏病有所警觉。“像美国著名女子排球运动员弗·海曼在日本的一场比赛中昏倒，在送往医院的途中心脏停止跳动。经诊断，海曼可能是死于心脏病。在这种长时间、高强度的运动中，运动员的消耗本来就很大，有些人体质好可能适合参加，而有些人则不适合，所以大家要从当时锻炼时的环境和锻炼者的自身体质来选择适当的锻炼。”
黄教授告诉记者，在平时的锻炼前大家应当做10分钟左右的热身放松活动，例如四肢伸展、慢走慢跑、踢腿、弯腰、活动手脚、深呼吸等。但如果是要进行像马拉松这样高强度的运动时，一定要做一个全面的体检，以确保身体没有疾病，甚至有必要向运动医学专家咨询。“尤其是年轻人，他们相对心智没有那么成熟，在运动过程中对自己的状态没有良好把握和主动调整，可能会因为受到鼓励而过于激动、争强好胜，运动超过自身极限，这是一定要注意的。”运动结束后有哪些禁忌呢？黄教授表示绝对不能过猛地喝水，要小口小口地去喝，也不要喝冰水。同时，不能因为出了许多汗就立即洗澡，这样会造成缺氧的情况出现。
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