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跑出1步膝盖将承受体重7倍压力 大步跑更易受伤

来源:大洋网-广州日报

  跑步时,每迈出一步,膝盖便承受体重7倍的压力,股四头肌承受体重4倍的压力,脚掌承受体重3倍的压力。医学专家指出,跑步时膝盖正常向前活动,髌骨与股骨接触面最大,力度可均匀分配,但如果姿势错误,尤其是为追求速度迈大步,便会增加关节压力,甚至令髌骨外翻或内旋,加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步,甚至连走路、上下楼梯都成问题。

  错误姿势:1.身体后倾,向前跨步时较费力;2.脚跟着地,整条腿呈直线,一来增加膝盖撞击力度,二来无法调动大腿肌肉分摊重量,变相增加膝盖压力;3.迈大步,身体重心离支撑脚较远,股四头肌需要用更大力维持身体平衡,增加髌、股关节受拉扯程度。

  正确姿势:1.身体前倾,为前进提供助力,更省力;2.膝盖前屈,方便调动大腿肌肉,分摊压力,并起到缓冲作用,同时加大髌、股关节接触面积,有利于平均分配压力,降低摩擦;3.小步快跑,这样身体重心离支撑脚较近,股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡,髌、股关节受拉扯力度较轻。

sports.sohu.com true 大洋网-广州日报 http://sports.sohu.com/20140807/n403204077.shtml report 445 跑步时,每迈出一步,膝盖便承受体重7倍的压力,股四头肌承受体重4倍的压力,脚掌承受体重3倍的压力。医学专家指出,跑步时膝盖正常向前活动,髌骨与股骨接触面最大,力
(责任编辑:王涛)

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