夜跑 什么最困扰你的安全？
本组稿件除署名外均由华西都市报记者 陈甘露采写
▲天麻麻黑的傍晚，穿着闪亮、炫酷的装备，伴着蝉鸣慢跑在公园、在河边人行栈道中，汗水渗透衣服……夜跑，突然成为这个夏天爆红的运动。刷一下朋友圈、微博，可以看见不少人在晒自己的夜跑里程，河边散步时，也能看见不少夜跑的背影。
▲据华西都市报记者不完全统计，每天晚上在城区内夜跑锻炼的人数越来越多，少说也在千人以上，但就在夜跑逐渐成为一种流行运动方式时，它的危险性却接二连三地被曝光。夜跑，很有魅力，但夜跑其实也很危险。
虽然比起北上广，成都的跑步氛围还是略微淡了点，但在西南地区，生活节奏舒适、闲散的第四城，绝对也可以算作跑步第四城。
华西都市报记者对跑步公园、Riserunning等圈内知名的本土跑团所作调研发现，长期在俱乐部“混”的夜跑组数量接近500人，再加上闲散各地的“无组织”跑者，夜跑人数至少上千。
记者通过电子问卷调查，深潜成都夜跑圈子，还原他们的跑步习惯。
(有效电子问卷30份，其中男性参与者12名，女性参与者18名)
交通意外 比人身安全更可怕
优点和缺点分明，是夜跑的“性格特征”，夜跑最大的缺点就是不安全，七成跑友认为，交通隐患是最大的问题。在问卷调查中，关于“你认为夜跑最大的隐患是什么”，20个人选择了“发生交通意外”。
关于跑步安全的问题，记者请教了国内跑完世界六大马拉松、中国跑友圈威震江湖的田同生老师。“其实，我认为如果不是要特别备战夜间的马拉松比赛，尽量不要夜跑，夜跑需要注意的事情太多了。”田老师说，如果要夜跑，一定要穿专业装备：“像我夜跑，都会穿一个反光背心，同伴看你很醒目，汽车灯光也能及时反射。”大多数专业的跑步装备，颜色都很鲜艳，大多都有反光条。“尽量要选择有路灯的路线，如果没有路灯，可以佩戴头灯、甚至胸灯，这样会更加安全。”
最为关键的一点，很多跑友最忽略的，就是戴耳机。“耳机是千万不要戴，你根本感觉不到车辆和危险。”今年4月，不幸被车撞身亡的上海女跑友，就是戴了耳机，路口的监控视频显示，她还闯了红灯。
“最好的方法是，尽量选择你熟悉的路，因为晚上光线永远都比白天差，再加上影子什么的，很容易出问题，有一次我夜跑就是不小心踩到了坑洼地，崴了脚，休息了一个礼拜，哎哟。”夜跑的能见度，让很多跑友忽视了路况，再加上麻麻黑的天，半人高的视角盲点也很容易出事。
跑步公园俱乐部负责人王超就有一次被风筝线割到的经历，“我是在电子科大那边跑步，晚上也有很多老人在放风筝，风筝线根本看不清楚，我跑过去脖子就被割到了，还好，伤得不重。”在河边、大学操场上，夜间玩夜光风筝的人很多，那种风筝线大多比较结实，具有一定的“杀伤力”，很有可能有意外。
自我保护 女生跑步要有伴儿
杭州韩女士的经历，这两天已经传遍了国内的跑步圈，不少女跑友神经突然就紧张起来。三伏天，气温本来就很高，8点后出门跑步也不凉爽，不少人下班回家晚，吃晚饭都已经8点了。
在华西都市报的问卷调查里，25人出门跑步的时间段在晚上8点至9点，25人的跑步时长选择“30至60分钟”或“60分钟以上”，也就是说，八成的跑友在晚上10点左右才“收工”回家，大部分跑友认可的心理安全时间也都在10点前。
即便是10点前，也并不一定都安全。王超回忆了今年4月在金沙遗址公园发生的意外。“那天大概有10多个人在绕着金沙遗址公园周围跑圈，有三个女生就落到了后面，因为速度比较慢嘛，她们远远地看见一个人蹲在一个角落，也没有引起警惕，还是跑过去了，突然那个人就跳起来抱住她们。然后女孩儿挣脱了，赶紧追上了前面的跑友，一群跑友又返回来把那个人抓住了扭送派出所。”
在另一个跑团，也曾发生过遇到“色狼”的事，问卷调查中，有1位女性跑友选择了“在夜跑中遇到过交通或者人身意外”。
对于人身安全，田老师的建议是：“女孩子晚上最好不要一个人跑，有个伴儿，三五成群也很好。”此外，不少跑友的建议是，夜跑尽量不要“穿金戴银”，白天戴的首饰、耳环、项链等也最好放在家里，以免招摇。“夜跑为了安全，路线设置也比较讲究，比如你跑6公里，不要像白天一样设置从A到B 一共6公里的路程，应该设置从A到B再到A，一共6公里，这样你离家的距离也近，越跑越安全。”王超等跑友建议，一定要带手机和零钱，遇到意外状况、身体不适，可以及时打电话报警、救助或者打车回到安全的地方。
美国夜跑族建议 别戴耳机 最好“逆行”
大部分夜跑族，没有选择枯燥的操场，更偏爱于城市的街道。其实，路跑也有一定的规则，《跑者世界》杂志总结了许多必须要注意的安全守则。
最重要的一条是，千万不要戴耳机，“如果非要戴耳机，只能戴一边，保证你能听到车辆接近你的声音。”第二重要的法则是，“逆着车辆跑步，如果来车司机没有看到你，你也能及时作出反应。”此外，“与过往车辆保持至少一米的距离，一群人跑步，遇到有车通过时，要形成一列纵队。”专家还建议，最好携带有效身份证件，并附上紧急联系人信息，“一旦遇到意外，别人可以根据联系人信息求助。”
运动队医生建议 跑完要做拉伸运动
成都某跑团创始人夏铭，这几天正好在韩国首尔，上周五晚上在奥林匹克公园附近夜跑，遇到了韩国一个跑团。闪亮的胜利大门下，他们合影留念，韩国跑团的人大多穿着专业装备，黑色的跑步衣裤上都有反光条，要么戴着有反光条的帽子。“在韩国，夜跑的人相当多，比成都多。”夏铭说，很多跑友的感触是，夜跑会让人上瘾，因为这是一种很自由的感觉。当然，对于大多数年轻的跑友来说，刚开始选择夜跑这种锻炼方式，仅仅因为只有晚上才有空——问卷调查里，在“夜跑的原因”这个问题，18人选择“只有晚上才有时间”，此外5人选择“夜间街道人少，跑起更爽”。
其实，夜间跑步除了气候凉爽、人较少的优点外，还有一些好处：“到了晚上，大部分脑力劳动者囤积了不少脂肪，整个人体比较容易适应运动的节奏。”四川网球队队医舒潇说，他建议，跑完后要做拉伸运动，半小时后再洗一个热水澡，“大约43℃左右，会更有助于睡眠。”
警方提醒夜跑族 您得注意安全
针对夜跑安全问题，青羊警方提醒广大夜跑爱好者，夜跑时应注意以下几点：
1、夜跑时最好男女结伴，女性不要单独夜跑，也不宜几个女性结伴；
2、夜跑时，尽量选择明亮、有人来往的路线，譬如有人锻炼的公园、小区周围等；
3、夜跑时间不宜过晚，最好是在晚上7点半至9点半之间；
4、夜跑时，不要携带贵重物品，譬如银行卡、首饰等；
5、可提前告知家人或朋友夜跑路线以及跑步时间；
6、夜跑时，可穿着亮色运动装，例如带有荧光标记的服装和装备。
华西都市报记者肖茹丹
新闻片段
2014年8月5日
杭州
女士夜跑遭劫匪刺伤
8月5日晚上10点25分左右，杭州27岁的韩女士夜跑遭遇歹徒，歹徒抢走韩女士的手机后，还用刀刺伤了韩女士的脖子和手背，幸好韩女士机智反抗，忍住剧痛跑到马路人多的地方求助报警。经过医院抢救，韩女士脱离生命危险，但伤口很深加惊吓过度，她还在休养中。2014年4月18日
上海
年轻跑友遇车祸身亡
4 月 18 日 19 时43分许，一名25岁的年轻女跑友在上海世纪公园附近夜跑时，不幸被一辆左侧后视镜缺失的黑色大众轿车撞倒，肇事司机逃逸，后被路人发现报警，但这位女跑友却因错过最佳抢救时间不幸去世。2013年7月20日
南京
男士夜跑遭“割喉”
去年7月20日21点多，39岁王先生在夜跑时，突然感觉脖子被人用绳索勒住了，顿时喘不上气来，随后瘫坐在地。缓过神后，王先生只感觉脖子处火辣辣一片，他才发现栈道四周拉起了近一人高的警戒线，他是被警戒线“割喉”，颈部有明显瘀伤并出现水肿现象，去医院治疗花费了上千元。
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