昆仑决健身之安迪-苏瓦:三大素质 打造全能斗士

昆仑决健身--安迪.苏瓦打造全能格斗士

　　有这样一位战士，他没有骇人的肌肉与外表，白净的脸庞给人以安静的印象，一旦走上擂台，他就是这个世界上最危险的战士，有着与外表毫不相称的绰号“毁灭者”，他就是四次打入K-1Max冠亚军争夺战，并且两次夺得K-1世界冠军、4届修搏S-CUP总冠军，拥有11个搏击组织世界冠军头衔的安迪.苏瓦（Andy Souwer）。2014年7月，安迪走上中国原创品牌赛事“昆仑决-诸神之战”的赛场，在河南周口体育场内对战新生代悍将穆斯塔法。尽管四回合的恶战没有给安迪带来胜利，但流血作战的安迪用顽强的表现赢得了属于战士的尊重。而“昆仑决”赛事组也表示，安迪一定会回到昆仑决赛场，像个冠军那样继续战斗。

　　安迪.苏瓦

　　出生年月：1982年11月

　　国籍：荷兰

　　身高：177公分

　　比赛体重：70公斤

　　日常体重：77公斤

　　职业生涯：16年

　　风格：修搏（Shootboxing）

　　总战绩：168战，152胜，15负，1平，89次KO。

　　安迪.苏瓦7岁起就走进了当地的搏击俱乐部练习格斗，8年那年他赢下了自己的首场自由搏击比赛，此后他在青少年组中击败武术竞争者一直保持了冠军头衔。16岁是安迪.苏瓦迫不及待的走上了职业擂台，并一举拿到了MTBN世界冠军腰带，等到18岁时安迪已经拥有了3条不同组织的世界冠军腰带，用“格斗天才”一词来形容安迪毫不为过。 2002年安迪参战修搏-S-Cup比赛,修搏比赛允许拳打、腿踢、膝撞、摔投技，站立时也可以使用各种锁臂、勒颈等反关节技巧,被称为“站立无限制”。在这样开放规则下，安迪连胜3位强敌，在决赛中击败中国散打名将“玉面小达摩”郑裕蒿，获得S-CUP总冠军。20岁的安迪一鸣惊人，此后连续卫冕修搏王位，并走上K-1赛场，两夺K-1Max冠军，击败过K-1Max初代冠军阿尔伯特.克罗斯（ Albert Kraus）、“银狼”魔裟斗和“泰拳王子”播求等诸多名将，其飞膝甚至打碎了中国散打冠军魏守雷的牙齿，被公认为是70公斤级别的顶级拳手。

　　三大素质打造全能战士

　　安迪曾征战不同规则的最残酷的站立格斗赛事，赛场应变能力极强，这就要求他有着极其全面的身体素质，被公认是“全能格斗士”的代表人物。其中肌肉协调性、肌肉稳定性和肌肉拉伸的灵活性成为安迪身体素质的三大特点。安迪所使用的格斗技巧是荷兰著名的 “X型攻击”。“X型攻击”指从不同角度对敌手上、中、下段各部位进行交叉组合打击，左右交叉攻击容易捕捉对手防守上的漏洞，但也要求使用者有着极强的协调能力。安迪喜爱近距离对攻，近距离能将“X型攻击”的效果发挥到极致，但同时也意味着他将一直处于对手的火力范围之内，安迪的严密防守能力被人惊叹，即便是“日本银狼”魔裟斗和“希腊铁拳”迈克.赞比迪斯的重拳也无法撕开他的双臂铜墙，这是安迪平日肌肉稳定性训练的成果。即便是在对攻中被对手的重拳击中，安迪靠着步法移动，在身体与头部在被打击时巧妙的角度调整来减弱对手的攻击力度，这种瞬间的肌肉反应和灵活度得益于安迪的肌肉拉伸训练。

　　以下是安迪.苏瓦跟随体适能教练瑞恩.宾德拉班的训练内容，分为四个部分。

　　一、肌肉拉伸热身训练。

　　安迪的训练课从拉伸开始，安迪并非做静态的压腿，而是将一系列的瑜伽动作融入热身环节，打开身体关节部分，重点是腰胯和髋关节部分，为接下来的体能训练课做好准备。安迪的热身部分包括以下动作

　　1、瑜伽拜日式动作（重复2遍）

　　2、印度俯卧撑：双手撑地，头部向下，成三角式，随后屈臂身体向前下放伸展，到达底部后头部上抬，将脊椎向上向后卷起伸展身体和背部。（重复10次）

　　3、蝎子俯卧撑：保持俯卧撑的准备姿势。左臂弯屈，左侧身体下放，同时拧转右侧腰胯，右脚尽量往左上方伸展，放至最低处，左手撑起还原。换侧动作每侧重复5次

　　二、核心肌群训练

　　1、药球俯卧撑：单手撑住一只实心球，另一只手撑住地面进行俯卧撑训练，左右手交换撑球，每侧5次。

　　2、哑铃仰卧起坐：屈膝仰卧，双手向上伸直各持一个哑铃，以双手前伸状完成仰卧起坐。完成10次。

　　3、TRX悬垂卷腹：正面和左右侧各完成5次

　　4、跪姿扭身拉索：每侧完成10次。

　　5、箭步蹲拉索斜劈：每侧完成10次。

　　6、倒悬卷腹：整个人被倒挂起来，卷起上身左右摸腿，最后一组身体向上卷起之后保持一段时间，在这段时间中安迪需要出拳持续打击教练伸出的手靶20次。

　　三、基础力量训练

　　1、单手壶铃划船：每侧10次

　　2、哑铃飞鸟：10次

　　3、哑铃左右交替上推胸：每只手10次

　　4、持小哑铃打拳最快速度（一组30秒）

　　5、标准动作速度（一组1分钟）

　　6、卧推：10次

　　7、深蹲：10次

　　8、双脚左右交替跳箱子：每只脚10次。

　　9、杠铃划船：10次

　　四、功能性力量体能训练

　　1、弹力绳上勾拳训练：双脚踩住弹力绳，左右手各持一端，左右交替进行快速上勾拳训练，完成30秒、

　　2、持药球转身箭步蹲：20步

　　3、药球组合训练：完成一个药球俯卧撑后快速站起，双手顺势上举药球下砸在地面，药球反弹后双手接住，并第一时间向前扔给训练员。训练员会将药球抛回，接回药球后重复以上动作，完成5次。

　　4、仰卧抛投药球：仰卧左手持药球，向上微卷腹的同时顺势左手向右上方扔出药球，右手抓住后，微卷腹起身并向左方抛回。球要扔出一定高度。每侧完成5次。

　　5、壶铃土耳其起立：每侧5次。

　　6、摆壶铃：单手完成5次后换边。

　　7、肌肉结构稳定性训练：安迪呈标准抬腿仰卧起坐姿势（双腿完全屈膝抬起），仅背部着地，教练对其进行各个角度的推拉拖拽，安迪必须在这个过程中保持动作结构的稳定，各个关节角度和位置不变，进行肌肉稳定性抗压训练，持续30秒。