张继科疯狂庆祝惊呆小伙伴
心理专家：情绪可训练，4个步骤3个不
昨天凌晨，中国男乒领军人物张继科在世界杯上险胜队友马龙夺冠，拿到了新塑料球时代的首个男子单打世界冠军。夺冠那一刻，张继科激动得几乎疯掉———他不仅在赛场上怒吼，更是两度跑到场边踢碎了广告牌，之后还把球衣脱下来扔上看台。
但是疯狂是要付出代价的，之后国际乒联宣布没收他4.5万美元冠军奖金，教练刘国梁也公开训斥弟子，外界舆论更是把矛头指向张继科。“这口气憋得太久了！”张继科赛后回应，之所以会情绪失控，主要是因为参赛以来他承受了巨大的压力。
除了运动员，如今压力山大的人群不在少数，高压下工作的白领、学业繁重的学生……我们应该怎样管理好情绪？重庆晚报记者采访了重庆师范大学心理学教授周小燕，周小燕表示，只要记住4个步骤3个不，情绪就会很听话。
飞踹广告牌
张继科称压力太大
再夺世界杯单打冠军，成就大满贯伟业，如今张继科已在世乒赛和世界杯都有两次夺冠，距离双满贯只剩里约奥运冠军，仅凭这一点，张继科已超过邓亚萍。而在男子单打夺金率方面，张继科自出道以来六进决赛五夺冠，也丝毫不输大红大紫的超级丹。
不过，从2009年开始，绰号藏獒个性鲜明的张继科就多次在争议中前行，也曾出现过被批评和停赛的处罚。伦敦奥运夺冠后，张继科状态一直不稳定，多次成为国乒总教练刘国梁批评的对象，今年，张继科的状态更是起起伏伏，频频输球的他更是面临前所未有的压力：先是在世乒赛团体赛决赛中丢掉一分，让球队面对困境；在仁川亚运会上也未能出现在单打名单中。而这次的世界杯，腰伤在身的张继科更是没有给自己任何退路，更是打着封闭上场。
昨日夺冠后，张继科两次飞踹广告牌，不仅踢飞了4.5万美元（约合人民币27万元）的奖金，也将自己推向了风口浪尖。冷静后，张继科在微博上公开致歉，“今天无论赢得怎样的荣誉，在庆祝方式上我没有理性冷静地处理，长期以来心里承受比较大的压力，但是不应该将情绪带到赛场上来，没有顾虑到球队和赛事的影响，对大家道歉。”
破坏型庆祝
心理学家称如醉酒状
关于张继科的破坏型庆祝，昨天，重庆晚报记者采访了重庆师范大学心理学教授周小燕，她对张继科行为做了心理学上的解释。“这在心理学上叫做压抑—兴奋。夺冠之前，他有意识控制情绪，集中于一个点上，心往一处使，然后达到了情绪高潮。而当他实现目标后，情感就如开闸一样释放了，这时兴奋、压抑、委屈、辛苦各种情绪都出来了，或许还带着破坏性因素在里面。于是，他的大脑都不听使唤了，像醉酒状态一样，在公众场合作出不理智行为。”
对于张继科的赛后致歉，周小燕给予了高度肯定，“只要他态度好，大家完全可以理解他原谅他。在心理学上，这也叫做情绪善后，也就是对之前行为的一种弥补，是值得学习的。”
发泄区不治本
场外好放松
张继科飞踢广告牌事件，引发了外界对运动员情绪上面的关注，特别是在大赛前和夺冠后，他们应该怎样调节自己情绪？昨日，有网友建议应该在运动场上设立专门的发泄区。但周小燕却称这种方式治标不治本。
“运动员的情绪安抚需要在平时生活中进行，可以通过一些休闲放松的项目来缓解情绪，比如听音乐、打游戏、看小说、看电影，跟好朋友聊天、出去逛街喝茶等等，都是很好的放松方式。不一定要通过暴力性的方式来放松，也没必要专门在赛场设减压的地盘，对于运动员来说，赛场之外的东西就是放松。”同时，周小燕也表示，通过参加其他运动项目，改变周围的运动环境，也能让运动员烦忧的心绪得以排解。
情绪可训练
记住三个不
张继科承认，因为压力大，所以没能控制好兴奋的情绪。而在日常生活中，压力山大的人也不在少数，怎样避免压抑—兴奋的心理变化？对此，周小燕称：“极端兴奋下，人的行为跟性格也没多大关系，情绪管理是可以培养的。”
周小燕表示，非运动员可以通过运动型来减压，比如说跑步、跳舞、唱歌、打球、大哭、大笑，这些都能消耗很多能量，从而释放压力。“不过，要注意判断哪些方式适合自己，切忌不要以毒攻毒，一定要记住三个不：不虐身不虐心不波及其他人。”周小燕强调。
“周围有些人会暴饮暴食、酗酒赌博，或是花钱花到心痛，这些我都称之为虐身虐心的行为，一定不能尝试。因为情绪不佳时，作出这类型行为都不理智，事后会后悔。此外，不要将自己的情绪波及到无辜人身上，这反而会加深内心的不安，对缓解压力没帮助。”
周小燕建议，白领们可在办公桌上放一盆绿色盆栽，还可以周末去户外爬山。有条件的单位可开一个休息室，偶尔进去闭目养神，转移工作的焦虑感。
体坛乐极生悲
有人受罚黄牌丢了金牌
在体坛，或许庆祝胜利也是门学问，过火了就是在玩火自焚。除了张继科事件外，还有不少因为疯狂庆祝被罚的事例。
今年8月份的欧洲田径锦标赛男子3000米障碍赛上，处于领先的法国选手梅吉西·本巴在冲刺最后时刻脱衣庆祝，被裁判出示黄牌，并最终被取消了金牌。此外，内维尔在2006年对利物浦的比赛中，为了庆祝奥谢的绝杀而冲向红军球迷，事后为他招来5000英镑的罚款。2011年4月6日，巴西桑托斯队对智利科洛科洛队的南美解放者杯小组赛，巴西新星内马尔的赞助商赛前向球迷免费发放了1.1万个内马尔面部造型的面具，球场内人人都是内马尔。之后，内马尔也戴上一个内马尔面具庆功，结果被乌拉圭主裁判出示第二张黄牌罚下场。
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